Wiek: 16 [17 za dwa miesiące]
Waga: 80
cel: masa, najlepiej jak najbardziej pozbawiona fatu
Taka prośba, ponieważ gdy ostatnio wkleiłem swoją dietę do oceny spotkałem się ze sporą krytyką. Dlatego teraz każdy kto będzie miał jakieś zastrzeżenia niech napisze co dokładnie jest złe i w miarę możliwości napisze gdzie mogę znaleźć porady w jaki sposób to zmienić lub sam mi to wytłumaczy ;)
Dzień A (z treningiem siłowym)
1. Śniadanie - 50g płatków owsianych + 300 ml mleka 3,2% + 10g orzechów włoskich + 10g rodzynek suszonych
2. II Śniadanie [szkoła] - 65g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka [gotowana na prze/smażona - zależy od dnia] + warzywa + 10ml oliwy z oliwek/oleju słonecznikowego
3. Obiad - właśnie wiem, że za to mnie 'zjecie' ale jem to co ugotuje mama, jednakże zawsze jakieś mięso + ziemniaki/ryż/makaron + warzywa
4. Potreningowy - 65g ryżu białego + 150g filetu rybnego/ryby z puszki/wędzonej itp + warzywa + oliwa/olej (10ml)
5. Kolacja - jajecznica z 2 jajek + warzywa(sałata/pomidor/marchewka)
Dodam jeszcze, że po w-fie zamierzam pic 50g carbo, po treningu 75g bulka i przed snem 36g odżywki białkowej wpc 80.
Dzień B (bez treningu siłowego)
1. Śniadanie - 50g płatków owsianych + 300 ml mleka 3,2% + 10g orzechów włoskich + 10g rodzynek suszonych
2. II Śniadanie [szkoła] - 65g makaronu + ~100g twarogu półtłustego + jogurt naturalny
3. Obiad - znowu to co przygotuje mama ;)
4. Zastępnik posiłku - koktajl z 150g twarogu półtłustego + banan + 150ml mleka
5. Kolacja - 150g ryby z puszki[tuńczyk w oleju]/wędzonej + warzywa
Jak tego dnia będzie wf to +50g carbo, ale bez względu na wf przed snem białko.
Pozdrawiam.