[CKD] Dieta Redukcyjna do oceny

witam prosze o ocene ew. korektę co mam poprawic itp.

zapotrzebowanie:
132g białka
1410 kalori na tłuszcze

I posiłek:
4 jajka 200g
B-25g/Tł-19,4g/WW-1,2g

Płatki Owsiane na wodzie 20g (1 czubata łyzka stołowa)
b-2,38/tł-1,44/ww-12,4

2 kapsułki tranu lub orzechy


II posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 100g
B-18,7/Tł-4,7/ww-3,7

Szynka z piersi kurczaka 100g
b-21,2/tł-1,2/ww-0,2

III posiłek przed treningowy ( 60-90 min przed treningiek)
Pierś z kurczaka 200g
b-43/tł-26/ww-0

Brokuły 100g
b-3/tł-0,4/ww-2,7

Oliwa z oliwek 50g
b-0/tl-49,8/ww-0,1

IV posiłek po treningowy (40 min po treningu)
Makrela wędzona 100g
b-20,7/tl-15,5/ww-0

Szpinak morożony 100g
b-2,3/tl-0,4/ww-0,4


Na 30 minut przed snem:
odżywka białkowa 30g




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: niewiem

Obwód talii: 92

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praktyki, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4razy w tygodniu, po 1,5h

Odżywianie: ------------------

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: ----

Preferowane formy aktywności fizycznej: -------------

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --------------

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Suplementy tak,

Stosowane wcześniej diety: -------------

Opisz swoje ładowanie, to ważne :)

Co ile robisz ładowanie?
Wiesz, 15g węgli w ciągu dnia jest lekko bezsensowne, moim zdaniem.

Przed treningiem możesz wypić glukozę, po treningu trochę też, o ile robisz rzadsze i krótsze ładowania. Pamiętaj jednak, że na początku łatwo wytrącić swój organizm ze stanu ketozy. Dopiero po jakimś czasie (na pewno więcej niż tydzień) możesz zjadać trochę więcej węglowodanów. Ostrzegam Cię, że trochę się umęczysz bez węgli na treningu. Dawkuj je jednak ostrożnie

W ketozie można być zjadając nawet 100g węglowodanów dziennie, ale dopiero po jakimś czasie. Ja po 6 tyg diety CKD wchodziłem w ketozę po ładowaniu biegając tylko godzinkę nad ranem i nawet duży węglowy posiłek tego nie zmieniał. Po wyjściu pociłem się acetonem jeszcze przez 3 tygodniem, organizm się przyzwyczaja

ładowanie zamierzam robic co 5 dni, czyli juz w piątek po treningu robic ładowanie i w sobote wieczorem kończyć, zostało mi jakies 500g dekstrozy i myslałem zeby wypic troszke przed treningiem siłowym jak i przed areobami, ew. jak mi sie skończy dekstroza to probowac przed treningiem zwiekszyc wegle albo kupic carbo i pic niewielkie ilosci.

Dekstroza to w sumie dobry wybór, ale im wolniej trawią się węgle, tym wolniej docierają do mięśni, a Tobie zależy na szybkiej podaży glikogenu, który trafi tam możliwie najszybciej. Ja stawiałem na glukozę, działała szybciej niż carbo- niewiele, ale jednak. Zresztą, to trochę jałowe rozważania, bo różnica w szybkości z jaką trafi do krwi jest niewielka

Przed treningiem silowym- jak najbardziej, w końcu potrzebujesz dobrego strzału glikogenu do pozbawionych go mięśni
Przed aerobami- szczerze mówiąc, niekoniecznie. Aeroby można wykonać bez tego, nie zużywają tyle glikogenu co siłowa rąbanka na żelastwie. Ba, podczas aerobów skutecznie będziesz spalać tluszcz w czasie ketozy, na pewno skuteczniej niz normalnie, bo w końcu WKT są tutaj podstawowym źródłem energii, nie glukoza z krwi, która trafia tam z przetrawionych węglowodanów.

Acha- ładuj ROZSĄDNIE. Żadnych czipsów, pizzy, i słodyczy z tłuszczami, a jeśli już, to w formie jednej, niedużej porcji.
Na początek użyj prostych węglowodanów, możesz wypic nawet wode z miodem, to pobudzi organizm do produkcji hormonów zależnych od stężenia glukozy we krwi. Im dalej w las, tym bardziej złożone węglowodany, więc: kasze gruboziarniste, w tym bardzo dobra i zawierająca dużo cynku gryczana, ciemny ryż, ciemny makaron, chleb pumpernikiel, płatki żytnie, owsiane

Zużyje ta dekstroze do końca bo szkoda żeby stała i się wietrzyła.

Co do ładowania węgli to myślałem tylko nad normalnym obiadem rodzinnym ;), a reszte posiłków to trzymać sie diety, jeżeli mowisz ze woda z miodem dobrze wpływa na organizma i pobudza go do produkcji hromonów to i bede pił w czasie ładowania wode z miodem :)

Wiec kasze gruboziarniste,ciemny ryz,makaron; platki zytnie i owsiane jak najbardziej tak do ładowania ?

A co do suplementów to myślałem nad (chyba ze polecasz coś innego):
BCAA+L-CARNITIN:






OLIMP TSE lub inny spalacz tłuszczu, i zamierzam kupić jeszcze pas neopronowy.


ps. dzieki za odzew w temacie, lap sog'a :)

Nie chodzi tu tylko o miód jako miód, ale o jakikolwiek cukier prosty. Miód ma jeszcze to do siebie, że zawiera naturalne antybiotyki i przynosi organizmowi masę korzyści. Jak znajdę, to zapodam tabelę przedstawiającą wykaz hormonów jakich produkcja jest zwiększona w czasie ładowania.

Na suplementach się nie znam, ale l-karnityna jest suplem spornym, bo jej działanie nie zostało w 100% udowodnione. BCAA to dobry wybór, ale pamiętaj, żeby spożywać różne rodzaje białek razem z BCAA.

Btw- mam nadzieję, że nie będziesz ciągle tluc tej samej diety, bo monotonia nie jest niczym dobrym. Stosuj różne zamienniki dla warzyw, jest ich cała masa :)

Podczas ładowania rozłóż sobie propocje BTW inaczej, to na pewno wiesz- węgli możesz dać nawet 6-10g na kg masy ciała. Przeszukaj tematy na forum o CKD, tam było o procentowym udziale BTW podczas ładowania

Nie zamierzam meczyć tej samej diety, oczywiście ze jest to tylko rozpiska na 1 dzień, dziś bede układał na kolejne 2.

Podczas ładowania myślałem zeby dawac własnie w okolicach 6-8g ww na kg masy ciała.

Co do BCAA + l-karnityna, to kupie raczej to i zobaczymy czy cos ta l-karnityna da czy nie , oczywiscie oprocz tego i tak kupie jakis spalacz, lub pomysle nad domowym ECA.

mam jeszcze małe pytanko, co myślicie gdybym zamiast odżywki białkowej zastosował to:

http://allegro.pl/item861201807_odchudzanie_bialko_serwatka_piekne_cialo_4_5kg.html

oczywiście brałbym ja na 30 minut przed snem.

BCAA to nie białko.
Białko serwatkowe, to zestaw białek ze skoncentrowanej serwatki.
BCAA to walina, leucyna i izoleucyna, czyli tylko 3 aminokwasy, wyodrębnione w proszku czy kapsułce. Nie służą do ogólnego uzupełniania niedoborów białka w diecie, a do wykorzystania pomocniczych właściwości tych 3 aminek.

Z kolei białkiem serwatkowym możesz uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie tego środka budulcowego w diecie. BCAA przyjmiesz ok 5-10g a białka serwatkowego nawet 50g :)

Acha i najważniejsze- białko serwatkowe z linku zawiera chyba tylko 11g białka i ponad 50g laktozy na 100g produktu.

BCAA to bede brał swoja droga, ale chodzi mi o to czy moge zastosowac ta serwatke zamiast białka?