Spalic ok. 15 kg

Witam chce spalić ok. 20 kg niewiem za bardzo jak się do tego zabrać biegam juz regularnie i trenuje SW czyli aktywność mam teraz pytania zw. z bieganiem:
1. Kiedy najlepiej biegać? (jaka pora dnia)
2. Ile czasu ( jestem wytrzymały moge długo biegac ale zależy mi na spaleniu jak największej ilosci tkanki tłuszczowej za jednym zamachem!!!!)
I ile potrzebuje chłopak energii dziennie te kilokalorie (niewiem o co z tym chodzi !!!) Mam ponad 170 ważę 80-85 kg ( co potrzebne jeszcze by ktos mógł to określić??) Błagam o pomoc!!!! pzdr.

Kolego "IMPI" opisz jeszcze kilka dni swojej diety jak mozesz, z pewnoscia przyda sie wszystkim czytajacym temat..
Z gory serdecznie dziekuje..

Tu jest bład chce spalic ok 15 kg... ;/

najlepiej biegać rano przed posiłkiem, a i interwały sa wskazane.

Widzę że mamy podobny cel, powiedz z jakiej wartości idziesz w dół? bo wiesz dużo łatwiej iśc z wyższych wag w dół niż z niższych ;)

Sory rozpisałem się a nie udzieliłem odp na pytanie:

Ja do spalania polecił bym ci Hiit w dni nietreningowe, sam gdy tylko opadnie śnieg wracam do tego modelu bieganiu

Szczegóły:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Co do kcal możesz użyć tego (jeszcze w fazie testów, ale co tam
https://www.sfd.pl/Karkulator_klaroczny_do_Elisa__prośba_o_test/-t557225.html

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2010-01-03 09:07:17

Co do Twoich pytań to wydaje mi się, że najlepiej jest biegać kiedy Ci pasuje (chyba, że faktycznie masz wolny czas przez cały dzień i potrenować możesz o dowolnej porze)..
Z kolei co do czasu poświęconego na bieganie to skorzystaj z rady "KLINKU" i rzuć okiem na trening interwałowy, a przekonasz się, że więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Chętnie dołącze się do paczki, bo sam mam podobną nadwagę (około 15kg do zrzucenia, 85kg na 177cm)..
HIIT 3x w tygodniu na siłce na rowerku eliptycznym, potem trochę basenu i krótka sauna..
Wypadało by wspomóc te wysiłki dietą, ale jak na razie zdołałem tylko ograniczyć sobie tłuszcze i węgle, rewelacyjnie było by zastosować konkretną dietę..
Dodatkowo też zastanawiam się na wprowadzeniem dobrego termogenika (scorch, venom)..
Dzielcie się pomysłami, będę bacznie obserwował Twój post..
Dzięki..

Zaczynam dokładnie od 84 kg a wzroście dokładnie 172 cm... dzięki za odpowiedzi już jestem, chociaż trochę oświecony.... no to powodzenia PANOWIE :P

Uloz na poczatek zbilansowana diete redukcyjna. Ja trenujac tylko na silowni na tej diecie gubie srednio na 2 tygodnie 1 kg nie zauwazajac przy tym znacznych spadkow masy miesniowej. Obciety na 250 kcal. Samymi hitami duzo nie zdzialasz niestety.

Zmieniony przez - impi w dniu 2010-01-03 11:52:54

"IMPI" strasznie opornie idzie mi ułożenie diety dla siebie..
Możecie dopomóc, wskazując czym się wesprzeć przy układaniu takiej diety?
Próbowałem kilku programów, ale bez lepszych skutków..
Z góry serdeczne dzięki za pomoc mnie i innym czytającym ten temat..
Pozdrowienia..

Fazzie a w czym dokładnie układając dietę miałeś problem.

Zrob ankiete, wylicz swoje zapotrzebowanie, przeczytaj tematy podwieszone :) Zobacz inne diety redukcyjne ulozone przez ludzi i zalapiesz o co chodzi. Moja dieta wyglada w taki sposob, wkleje ci jeden dzien dla przykladu na szybkosci
P1
platki owsiane
jajecznica z 3 jajek
oliwa
jakies warzywo
omega-3
p2
ryz brazowy
piers z kurczaka
olej lniany
surowka
p3 kasza gryczana
wolowina
surowka
oliwa
p4 przedtreningowy
ryz bialy <- nie jem brazowego przed treningiem, wole bialy, o wiekszej energetyce.
piers z kurczaka
oliwa
p5 potreningowy taki sam jak przed (robie przed treningiem wieksza porcje i podgrzewam w mikrofali zaoszczedzam troche czasu)

p6 u mnie to posilek na noc i jem serek wiejski z rzodkiewka i szczypiorem do tego oliwa z oliwek

Tak wyglada u mnie jeden dzien, staram sie urozmaicac aby przynajmniej 2 dni z rzedu jesc cos innego.

"IMPI" - serdeczne dziękuję, bardzo konkretnie to opisałeś..
W chwili wolnego czasu wysmaruj nam jeszcze kilka pozycji ze swojej dietki..
Jeszcze raz podziękowania, a poniżej link do artykułu kolegi "QAZARA" (również bez owijania w bawełnę) "Dieta - ułóż sam(a)":
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

oraz bardzo pomocny "Zbiór linków działu Odchudzanie" :
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html