Sucharek2/Przeobrażenie/Domator

No to zaczynamy!!!!

Założyłem ten temat, aby zyskać mmotywacje(nie zawsze ją posiadam).


Zamierzam zamieszczać tu moje zdjęcia,osiągnięcia(wymiary;p)

Miło widziane komentarze;p

No to teraz coś o mnie(jak mówi mój nick jestem suchy(mała waga)

Na siłownie chodziłem 3 miesiące wyniki widac lecz w małym stopniu(zdaje sobe sprawę że piękne ciało zdobywa sie przez długotrwała prace).

Teraz zaczynam ćwiczyć w domu

Prosba do was to komentarze wskazówki czasem i dobra krytyka mile widziana

Moje cele to:
-Wzrost wagi
-Wyżeźbienie ciała

"Konstytucja organizmu"

staż-3 miesiące (żetelnej rboty)
Lat-18(1991r.)
waga-65kg
wzrost-1,76cm
biceps lewy 27,5cm-prawy 28cm
kostka-2,5cm
pas- 72cm
klatka-89cm


Jutro postaram się dodać więcej a narazie ide spać.

Dobra Noc!!!!!!!


Zmieniony przez - sucharek2 w dniu 2010-01-02 22:40:50

2,5cm w kostce? O co chodzi? Zauważ, że w Twoich treningach robisz więcej serii na małe partie niż na duże, powinno być odwrotnie.

bede wpadał powodzenia

podejrzewam ze nie masz co rzeźbić

Ja podejrzewam że najpierw chce nabrać masy a potem dopiero robić wycinke . Napewno będę wpadał bo w końcu też ktoś kto ćwiczy treningiem domatora . Powodzenia!

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-01-03 00:05:38

Dziś zaczynam od prośby;p

Proszę was o jakiś link do fajnego treningu domatora ale takiego porządnego który jak skończę to będe go odczuwał dość grubo ;p

Bo na razie 6 weidera na brzuch i zastanawiam sie czy lepiej 6 weidera czy moze na laweczce skonsnej bo akurat ja posiadam ;p czy moze serie cala 6 weidera i npp 40 na laweczce co wy na to.

a to co posiadam do cwiczen to:
hantelki
ławeczke skosna do brzuszkow
i drazek
i jak to w domu zeczy nie sluzace do cwiczen ale przydajace sie ;p

Prosze o planik ;p

Hej Nie jestem doświadczona, ale kiedyś mignął mi się na forum trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Najpierw musisz chyba zrobić trening na masę i ułożyć do tego dietkę. Jak już ułożysz to wszystko, to wrzuć do oceny, co będzie źle, to Ci tutaj poprawią Jak będziesz szedł według ułożonego planu, to będzie Ci dużo łatwiej. Radzę poszperać trochę w wyszukiwarce, tam na pewno coś znajdziesz

To sie też przyda:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-03 15:35:55

Jezu 2,5 cm w kostce. Ja mam tyle w palcu wskazującym. Stary ostro do roboty. Biłko + węgle i trening do łez. Jak krew będzie walić porami zamiast potu to będzie dobrze. Powodzenia, będę śledził. Nie poddawaj się. Trzymamy kciuki

;p to próba planu na mase poprawiajcie dopisujcie az dojdziemy do ideału


1. Śniadanie godz. 8-8.30

- 100g płatków owsianych
- 400 ml mleka 2%
- 50g rodzynek
- 1 jajko gotowane
- 1 łyżka oliwy z oliwek
razem: 33gB 120gW 31gT

2. Drugie śniadanie 11-11.30

- 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka
- jogurt naturalny 300ml
- 1 banan
razem: 29gB 51gW 18gT

3. Obiad 14.30-15

- ryż 100g
- 150 g piersi z kurczaka / indyka
- 150g surówki
- 2 kapsułki omega3
razem: 35gB 101gW 6gT

4.Przedtreningowy 17.30

- odżywka białkowa 30g
- 3 skibki chleba razowego z serem żóltym
razem: 30gB 15gW 11g

Trening 18.30-20
zaraz po treningu carbo 80g - 70gW

5. Potreningowy 20.30
- ryż 100g
- tuńczyk 130g w oleju bo ten w sosie własnym jest nie do ujedzenia
razem:29gB 74gW 16gT

6. Przed snem 23.00
- 30g odżywki białkowej
- 100g chudego twarożka
- 1 łyżka oliwy z oliwek
razem: 32gB 3gW 15gT

razem wychodzi 187gB 365gW + te z carbo 97gT
taka znalazlem na necie co wy na to a zaraz dozuce plan cwiczen

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15
BICEPS
1) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x 15
2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12
3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12
4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek : WOLNE

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12
2) Rozciąganie ekspandera nad głową 3 x 12
3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4) Skłony ze sztangielkami trzymanymi na karku 3 x 12

TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem 3 x 15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia - 3 x 12
4) Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 3 x 12
5) Francuskie wyciskanie z ekspanderem - 3 x 12

Czwartek : WOLNE

Piątek : nogi + barki

NOGI
1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15
3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20
4) Przysiady wykroczne 4 x 20

BARKI
1) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12

Poprosze o ocene i ewentualne uwagi ;)

Nie mam ekspanddera to prosze o cos wymyslonego podobnego dzialajacego tak samo i o poprawki


Do tego codziennie brzuszki na laweczc skonsnej i 6 weidera

Zmieniony przez - sucharek2 w dniu 2010-01-03 18:32:03

ej a co myslicie o basenie czy basen cos daje ??

Dietkę wrzuć do działu odżywianie. Tam Ci pomogą

Tak nawiasem mógłbyś wrzucić fotki, wtedy będzie jaśniejsza sytuacja co byloby wskazane dla Ciebie

ok jasne . Jutro zabieeram sie za fotki ;p