split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

ale ja pytam o wymierna efakty -biorąc pod uwage stan początkowy- w masie, sile, ogolnym[harmonijnym] rozwoju calego ciała...

masa może delikatnie wzrosła niewiem ile bo ja nie wchodziłem na wage ja sie w lustro patrze zawsze i potym poznaje
w sumie tak nie pamiętam jak to wyglądało bo nie zapisywałem sobie tego.


więc tak:

sila przy 15 powtórzeniach mi wogóle nie wzrosla moze deliktanie przy jakis ćwiczeniach ale w tych najważniejszych czyli przysiad mc to tak deliktanie
rozwój ciala jak najbardziej pozytwny wszystko mi sie tutaj rozwijało jak należy

przy 10 powtrzeniach była poprawa siłowa no ale ogólnie to troche cykl z 10 powt sredni tutaj nie zauważyłem czegoś szczególnie fasynującego w rozowju

przy 5 powt siła wrzastała z treningu na trening więc ok w sylwetce poprawe widziałem w czworgłowcy ud, plecy lekko spompowane klatka to samo więc ogólnie może być przedtem nie robiłem tego wyciskania jak w trójboju i podnoszenie hantli młotkowo

ale z tego co zauwayzyłem chyba najlepiej działa na mnie duża liczba powtórzen

15powt
masa-lekko do przodu
siła-starałem sie zwiększać co trening nieraz bylo cięzko ale dawałem jakos rade

Nogi:czworogłowe na +,dwuglowe słabo sie rozwijały, łydki na +

brzuch w sumie ok lekko zjechałem z pasa

Barki: siła mi wogóle nie wzrosła ,próbowałem dokładac ale nie dawalem rady ale ogólnie na +

Klata:wszystko w porządu duza liczba powtórzen mnie wykańczała i ogólnie +

Plecy:zawsze po każdym treningiu czułem pompe i napewno plecy sie bardzo poprawiły

biceps:zawsze pompa po kazdym treningu ogólnie +napewno poprawe zauwżyłem
triceps:to samo co biceps


10powt
masa-prawie nic nie wzrosla
siła-pogres był napewno

nogi:czworogłowe słabo czułem ale jakis zmian znacząco nie zauważyłem
troche dostały teraz dwugłowe uda ale to przez żurawie
łydki:ok są oporne ale powoli do przodu idą więc nie jest źle

barki:delikatnie zwięszkałem ciezar ale barki juz tak słabiej
czułem jak po 15

klata:stała jak żołnierz nieruchomo czekając na kopa aby coś ruszyło

plecy:źle nie było juz troche mniejszy progres jak przy 15 to napewno było zauwazalne

biceps i triceps:też już troszke słabiej je czułem i wógle jakb troche spadły


5 powt
masa-lekko do przodu(z treningu na trening zwiększałem sporo)
siła-do przodu

nogi:napewno widze poprawe w czworogłowcyh bardziej sie mięsnie uwidoczniły,na dwugłowcyh skurcze łapałem (ale to pewnie przez wpadki alko) i bardzo mocno je czułem chyba wogóle przedtem tak je mocno nie czułem,łydki troche lipa bo nakładałem duza ale nic nie czułem troche tam za mało powt jednak to było
troche mnie w pasie bolalo bo zaduzo tego odkładania sztangi było i brania jej na barki

barki:ciezar z trennigu na trening zwiększałem(przy push press) tylko na srodek barków lekko zwiększałem a potem to juz nie chciałęm rzucac cięzarem tylko go technicznie wykonywać więc poczułem ze juz wiekszym ciezarem nie zrobie to zostaiwłem do konca jak było


klata:na + zwiększałem i coraz mocniej czułem klate cięzkie ciwczenie ale efekt końcowy na +

plecy:nie czułem ich tak fest ale progress był widoczny

biceps triceps srednio czułem ale ogólnie ok


przedramie:przy 15 powt paliło nieźle przy 10 to samo jeszcze z tym przytrzymwaniem w górze

ale przy ostatnim cyklu juz słabo nawaet z tym przytrzymwaniem

jak cos źle napisałem to napisz


Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-02 16:58:15

raczej nie- szkoda tylko, ze nie notowałes dokladnie swoich osiągów czy to siłowych,czy mierząc obwody po skończonych cyklach.

tyg. przerwe regen. oczywiście możesz zrobić

po tym albo plan w oparciu o dotychczasowe doświadczenia lub jakis inny- np. na bazie hss

szczerze mówiąc to wolałbym żeby Pan coś zaproponował bo moje doświadczenie nie jest aż tak duże a zawsze sie lepiej poradzić kogoś kto się zna o wiele więcej, zresztą po profilu mozna wywnioskować że zwykły szarak sie nie wypowiada

w sumie myślałem nad splitem (4 dniowym) ale ze zmianą podziału parti jaka była dotychczas

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-05 21:26:59

więc tak; poprzez doświadczenie poprzedniego cyklu sprobujmy ułożyć jakby synteze poprzedniego.
wybierz więc sobie ćwiczenia, ktore wg. Ciebie najlepiej podzialały i nadal będą a także ilość powt.[ew. serii] dla każdej z grup[może to być pewien przedzial- np. 6-10, 8-12, czy 12-15 bo tendencja wzrastająca raczej powinna byc wraz z kolejnym ćwiczeniem na okresloną grupę]

dla przykładu;
-przysiad tylni5*6
-wykroki 4*8
-syzyfki 3*10 ...itp.

rozumiem, tylko kwestia taka jaki będzie podział taki sam czy inny

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-06 11:44:30

może pozostać, jednak jesli chcialbys go zmienić to też myslę, ze da sie zrobić niegorzej.

podział mi sie podoba ten co jest, tylko chodzi mi o to czy on juz nie jest za długo bo go mam od wakacji(od sierpnia chyba cos takiego) , i czy organizm sie juz do niego zabardzo nie przyzwyczaił i czy efekty będą takie same jak przedtem nie powiem ze troszke zleciałem przez ten alkohol i troche mnie choroba złapała ale od poniedziałku jade pełną parą

ale czekam na Pana odpowiedź

nie, podzial -sam w sobie- nie ma raczej wiele do rzeczy, jeśli zmienia sie inne skladowe.