Trening na siłę

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy nie jest lepiej ćwiczyć siły mięśni a dopiero potem przejsć do masy ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZtangielki 10 kg/drążek

Dieta: Zdrowe odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2010-01-02 08:38:01

A ile dokupić obciążenia ?
Z hantli mam 8 kg + gryf (około 7 kg chyba) i do tego nie wiem ile żeby starczyło do wakacji do ćwiczenia
(w planach już niedługo kupno gryfu + obciążenie)


Zmieniony przez - maati00 w dniu 2010-01-04 16:53:03

Jak dla Ciebie to masa. Przy treningach masowych, siła tez idzie do przodu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SZtangielki 10 kg/drążek - tym sprzętem siły nie zrobisz to raz
a dwa to taka sprawa że na typowy plan siłowy jesteś za młody
poszukaj sobie coś w dziale trening w domowych warunkach

Rozmawiałem już z Viren'em i mi podał plan na mase :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s sztangielki też ok
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2010-01-02 10:52:53

Fakt mój plan Ale ZAZNACZYŁEM że z takim sprzętem długo tym planem nie pojedziesz bo po prostu masz za mało obciążenia Sama siła pójdzie w górę.


Pzdro

No na wstępnie odrazu powiedziałeś że z tym długo nie pociągnę
Ale dziwi mnie to czemu w tym planie nie są uwzględnione mięśnie brzucha, na mase się nie ćwiczy brzucha ?

Brzuch/łydki możesz dodać po trening


Pzdro

A na ile około tygodni wystarczy podany wyżej w poście plan ? Tak około bo wiem, że zależy od tego wiele czynników

Zależy jak będziesz rozkładał obciążenie Ale na więcej niż 2 miesiące to na pewno nie według mnie.


Pzdro

A jak mam dalej ćwiczyć ?

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2010-01-02 18:20:04

Hmm jeśli dokupisz obciążenie i jakiś sprzęt zrobisz/kupisz/zdobędziesz to albo jakieś FBW inne, albo Splita tak to ciężko będzie coś z samymi hantlami zrobić ale nie mówie, że to nie jest możliwe


Pzdro