Plan Cwiczeń- Do OCENY

Pon.
Biceps,plecy

Wt.
Klatka,triceps

Czw.
Przedramie,barki

Pt.
Nogi

Cel: Masa
Staż 2 miechy
od 15.01.10 Cykl na Cp+Mono

A ćwiczenia ? serie ? powtórzenia ?

Ankieta.

nie wiem co po ile razy....do teraz cwiczylem na maxa...

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Lektura dla ciebie Ułóż, daj do sprawdzenia masz podane wszystko.

Pzdro

thx jak cos uloze to wkleje :)

Pon.
Klatka piersiowa(wyciskanie płaskie 5s po 10powt) + biceps (sztangielki 5s po 12powt)
Wt.
Nogi (przysiad z sztangą 4s po 10powt) + przedramię(sciski 4s po 60uscisków)
Czw.
Barki (wyciskanie sztangi z zagłowy 5s po 8 powt) + triceps( wycisk.franc 5s po 10powt )
Pt.
Plecy(podnoszenie sztangielek w pochyleniu 90* 4s po 10powt + 3s po 8 podciagnieć na drazku + biceps (sztangielki 5s po 12 powt) .

tylko wydaje mi sie troche za mało klatki...

Cel: Masa
Staż :2 miechy
od 15.01.10 Cykl na Cp+Mono


Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-01 19:35:52

Plan zły, nie polecałbym Splita przy 2 miesięcznym stażu... choć w pierwszym poście podałeś rozkład na niego,raczej FBW, szybciej się połapiesz o co chodzi.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Plan zły.

I daj ankiete !

Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-01 20:07:18

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-01 20:08:06

ale ja potrzebuje duzo treningu bo inaczej, nosi mnie...

Jeśli FBW zrobisz dobrze technicznie i na odpowiednim obciazeniu to nie bedzie cie nosio


Pzdro

no spoko a pomogł bys mi przez GG?

Pisz tu wtedy inny też będą mogli pomóc Wszystkie pytania tu możesz pisać.

Pzdro