Trening masa/siła początkujący

Wyliczyłem sobie kalorie - 2516. Tzn, że tyle musze zjeśc w ciagu dnia obojetnie czego byle by laczna suma wynosila 2516 kcal?
Druga sprawa to zdjecia treningu Mawashiego, macie je gdzies? Bo tamte z 12 strony wygasły.

rob trening Mawashiego tak ze 3-4 miesiace i przejdz na ten
"trening ogolny by Nowincjusz"
Trening ogolny
1 wyciskanie hantli lezec
2 drazek podchwyt
3 przysiad z hantlami
4 wycyskanie zolnierskie
5 mlotki
6 zwis nachwytem
7 wyciskanie francuskie

8 pompki zwykle
9 wzniosy barkow z hantlami
10 wspiecia z hantlami
11 wyciskanie sztangielek siedzac
12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak)
13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem
14 prostowanie przedramion
15 wioslowanie hantlami
16 pompki zwykle
ilosc powtorzen od 8-12
to jest 16 cwiczen i rób to 2 lub 3 razy

nowincjusz co to jest?
trening przeładowany.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
ćwiczenia z baniakami zamień na hantle i pompki na wyciskanie na pufie.
pzdr

Nowicjusz ten trening chyba robisz z 2-3h?

Poczytaj tutaj Nowicjusz;
http://kulturystyka.pl/wyznanie-hardgainera-czyli-jak-budowac-mase-miesniowa/

przyda Ci się :)

A odpowie ktoś na moje pytanie?

tak, jeżeli masz zapotrzebowanie 2500kcal tzn że na podstawowe czynności potrzebujesz tyle kcal chyba że wliczyłeś w to już okres z ćwiczeniami. :)