Dieta do oceny

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy ta dieta pomoze mi w pozbyciu sie tłuszczu. Moje dane 182 cm, 101 kg, 21 lat, w pasie kolo 97 :D Wyliczylem ze zapotrzebowanie wynosi kolo 3200 kcal - 400 = 2800 kcal

1 posilek : 80 g płatkow + 4 jajka + 30 g rodzynek + 50 g twarogu chudego + 10 g oliwy
2posiłek : 150-200 g piersi z kuraczaka, 10 g oliwy, surowka
3 posiłek : 50 g kaszy gryczanej, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surowka
4 posiłek ( przedtrenindowy) 75 g kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surówka
Bezposrednio po treningu 30 g białkka
5 posilek ( potreningowy) 75 gram kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy
6 posiłek : 200 g twarogu chudego + 10 g oliwy


razem B~250g Tł~102 WW~~ 225 Razem ~ 2900 kcal

Prosze o poprawki:)

no tak jest, po treningu białko, wsiadam w samochod i biore sie za talerz. Dziękie za wszystkie odpowiedzi, jak wejdzie to łap soga ;>

Oczywiscie do tego dodam rowerek jakies 3-4 razy w tygodniu zaczynajac od 30 minut.
do tego 5 razy w tygodniu trening silowy.

Chyba pomylilem dzialy ;/

powróciłem

jedziemy
1 posilek : 80 g płatkow + 4 jajka + 30 g rodzynek + orzechy włoskie

2posiłek : 150-200 g piersi z kuraczaka, 10 g oliwy, surowka

3 posiłek : 50 g kaszy gryczanej, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surowka

4 posiłek ( przedtrenindowy) 75 g kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surówka

Bezposrednio po treningu 30 g białkka zmieszaj to białko z owsianymi

5 posilek ( potreningowy) 75 gram kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy

6 posiłek : 200 g twarogu chudego + 10 g oliwy warzywa

osobiście dałbym 2,5g białka
z 1,5g tłuszczy reszta ww pozdr

ok, wielkie dzięki a białko bede myśle wiecej poniewaz organizm mam bardziej nastawiony na diete o wiekszej ilosci kcal, dlatego jak po jakims posilku poczuje głod siegam po białko w postaci odzywki. Mam jeszcze jedno pytanie, ile weglowodanow dac po treningu do tego białka ? z góry dzieki, łap soga ;p i trzymaj sie dzisiaj dzielnie ;D

Jeszcze jedno pytanie, jakie warzywa na noc i w jakiej ilosci wciagnac ?

WARZYWA SEZONOWO JAKIE są najlepiej dostępne w sklerpach

ok, dzieki. A jak myślisz ile dodawac tygodniowo minut do rowerka ? Do ilu minut dojsc ?

góra do 60 i jak już się wczujesz zamiennie z hiitem stosuj

Dzięki wielkie :) jak wejdzie to łap jeszcze jednego SOGa ;p a warzywa w jakich iloscia ? bardziej mniej czy wiecej ?

Jeszcze jedno pytanie, ile tych owsianych dac po treningu ?