1 posilek : 80 g płatkow + 4 jajka + 30 g rodzynek + 50 g twarogu chudego + 10 g oliwy
2posiłek : 150-200 g piersi z kuraczaka, 10 g oliwy, surowka
3 posiłek : 50 g kaszy gryczanej, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surowka
4 posiłek ( przedtrenindowy) 75 g kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surówka
Bezposrednio po treningu 30 g białkka
5 posilek ( potreningowy) 75 gram kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy
6 posiłek : 200 g twarogu chudego + 10 g oliwy
razem B~250g Tł~102 WW~~ 225 Razem ~ 2900 kcal
Prosze o poprawki:)
" nie raz chce byc najlepszy, nie wiem czemu, ale mam tak "