Pomocy - ulozenie planu

Witam, jestem tutaj dosyc nowy.
Chcialbym zaczac cwiczyc, glownie chodzi mi o biceps, brzuch i suty (zeby byly bardziej umiesnione?) Niewiem czy dobrze sie wyrazilem...
Do dyspozycji mam taki sprzet: hankle, laweczka i sztanga.
Bardzo prosilbym o jakies cwiczenia.

Aha, mam 15 lat wzrost: 180 cm waga: 70 kg

Na forum takie pytania to codzienność, nie jesteś pierwszy z takim problemem. Poświęć 10 minut, a znajdziesz posty z odpowiedzią na takie sprawy. A NAJWAŻNIEJSZE! "Chcialbym zaczac cwiczyc, glownie chodzi mi o biceps, brzuch i suty (zeby byly bardziej umiesnione?)" A nogi kolego? Będziesz wyglądał jak większość dzieciaków które olewają nogi i powiem, nie wygląda to ładnie. Ułóż dietę i nie myśl nawet o czymś co "przyśpieszy" twoje wyniki. Ćwiczenia weź z atlasu. Pozdrawiam

Powiedzmy, że dziś mam dobre serce

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Układaj i daj do sprawdzenia.


Pzdro

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Viren - wielkie dzieki. A mialbys moze zdjecia do tych cwiczen? albo przyajmniej co do poniektorych? Bylbym wdzieczny ^^
A za niedlugo dam, to co poukladalem tam :D



Zmieniony przez - Fegala w dniu 2010-01-08 15:49:17

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tu szukaj

Pzdro

Witam ponownie, tym razem juz ulozylem swoj ,,mini plan"
Zobaczcie i skumentujcie - co poprawic etc., wiem ze jest narazie baaardzo niedopracowany no ale...

- Wyciskanie sztagi w pozycji poziomej (20 powtorzen, 3 serie) 20x2 kg.
- Podnoszenie hantli (20 powtorzen, 3 serie) 5x2 kg
- Przysiady ze sztangą (15 powtorzen, 3 serie) 20x2 kg
- 20 pompek (3 serie)
- 30 brzuszkow (3 serie)

Mam zamiar cwiczyc 2x dziennie (rano - poludnie, wieczor)

Z gory dziekuje za uwagi, krytyke i ew. dopracowanie.



Zmieniony przez - Fegala w dniu 2010-02-05 22:47:28