POMOCY!! Jak połączyć sporty walki z dobrą masą?

Mam pytanie?! Mianowicie trenuje sporty walki (Krav-Maga) i chciałbym uzyskać do tego dość dobrą masę w warunkach domowych (mam odpowiedni sprzęt oprócz wyciągów ) Mój dotychczasowy plan treningowy wygląda następująco:
pn: trening KM
wt: Biceps, triceps, barki
sr: plecy, klata
czw: trening KM
więcej czasu niestety nie posiadam:)
pomóżcie:P wszelkie sugestie i uwagi bardzo mile widziane:)

Dodatni bilans kaloryczny.

Ładnie wchodzi mi ten plan
a).
Wycisko-podrzut 20/18/16 (odkładaj sztangę po każdym wyciśnięciu).
Przysiad 20/18/16
Wiosło jednorącz w opadzie 20/18/16
pompki na poręczach 3x 8 (jak dasz radę, to dorzuć ciężar)
wspięcia na palce 3xmax

b).
Wyciskanie żołnierskie 12powtórzeń + podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12powtórzeń
10 sekund przerwy
to samo, lecz 10 powtórzeń
10 sekund przerwy
to samo, lecz 8 powtórzeń
Wykroki ze sztangielkami 20/18/16
wiosło sztangą 20/18/16
podciągania podchwytem 3x 8 (jak dasz radę, to dorzuć ciężar)
unoszenie prostych nóg do góry zwisając na drążku 2x max
spięcia skośne 2x max


Może jakieś tam zasady pokaleczyłem, ale mi ten plan się sprawdza.

Nie dasz rady drugiego treningu na siłce zrobić w piątek / sobotę / niedzielę?


pozdro


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-12-29 19:12:09

dziekuje Koledzy!:) od dzisiaj zaczynam jesc bialko wpc 80 ostrowi :) , skupie sie na diecie i zastosuje Twoj plan dzieki:)

Chwila.

Więc bezwzględnie możesz ćwiczyć tylko we wtorek i środę?


o cholerka, o klatce zapomniałem wspomnieć. EDYTUJĘ


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-12-29 19:22:02

no raczej tak... bo w pt wyjezdzam zawsze na studia i wracam pozno w niedziele i nie mam tam sprzetu (chyba ze wzialbym uchwyty do pompek...?:) )

Chwila.

Więc bezwzględnie możesz ćwiczyć tylko we wtorek i środę?

Co do planu a).
Pompki na poręczach - to jest wersja na klatkę, czyli dipsy. 18/16/14

do b). dorzuć po wiośle wyciskanie w skosie dodatnim leżąc 18/16/14

Jeżeli nie możesz ćwiczyć w ptk / sob / ndz to zróbmy tak.

We wtorek zrób A

w sobotę w ten sposób.

Masz drążek?
Jeżeli nie, to wykorzystaj rurę jakąś, np z klatki schodowej (ja podciągam się na rurze gazowej / wodnej - wolę nie wiedziećjakiej )

i tak
Podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12 + pompki na rękach 12.
(jak nie dasz rady to unoszenie w opadzie baniaków z wodą 12)
Bez przerwy
to samo, lecz 10 powtórzeń
bez przerwy
to samo, lecz 8 powtórzeń
Wykroki z plecakiem 20/18/16
Pompki na 3 krzesłach 20/18/16
unoszenie prostych nóg w górę 2x max
spięcia skośne 2x max

Więc trening A we wtorek, a ten wyżej w sobotę.


Edytowałem
Więc powiedz mi teraz tak - dasz radę przyjść w piątek z rana na siłkę?


pozdro

DZIEKI!!! za Pomoc!!! no w pt nie dam rady pojsc bo zaczynam prace (w szpitalu) na 8 i pracuje do 12 a potem na studia;/

ok. Powiedz Ty mi, co robicie tam na KM.
Chodzi mi o ćwiczenia wytrzymałościowe.
Jakieś low kicki połączone z pompkami
czy tam brzuszki?
opowiedz, to dostosujemy jakiś plan



pozdro

pn: trening KM
wt: Biceps, triceps, barki
sr: plecy, klata
czw: trening KM

Po pierwsze:
wtorek: są tylko mniejsze mięśnie,
czwartek: są tylko duże mięśnie
nie ma nóg! xd
proponuję tak:
pn: trening KM
wt: Nogi, Klata, Biceps
sr: Plecy, barki, triceps
czw: trening KM

Ogólnie cięzko rozłożyć trening na 2 dni, i to jeszcze pod rząd.. ;/ gdyby tak byłaby wolna niedziela lub piątek-wieczór. ;)

Na KM mamy glownie trening interwalowy i aerobowy.. szybkie zmiany tempa i zaangazowane duze grupy miesniowe,, w zaleznosci od treningow i tematyki skupiamy sie albo na rekach albo na nogach lub gdy jest parter to ogolnie na wszystkim:D cwiczenia takie jak pompki, brzuszki, przysiady, itp...:)