Zwuero/ Cel: Masa

Cel: Masa

Dane:

Wiek: 21
Wzrost: 175
Waga: 70kg
Staż: od 3 listopada 2009
Cel treningowy: Masa/ Siła

Wymiary:

Biceps: 33cm
Klata: ?
Udo: ?
Łydka: 38cm ( napięta)
Przedramię : 27,5 cm
Nadgarstek: 16 cm

Cześć. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie. Jak w temacie- zdobyć trochę masy bo narazie to strasznie chudy jestem .
Co do przebiegu treningu to.
Od listopada do początku grudnia- trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu- najpierw 10minut rowerka potem po jednym ćwiczeniu na klatę, plecy, barki, biceps, triceps i dwa ćwiczenia na nogi- uginanie nóg leżąc i uginanie nóg stojąc, na koniec brzuszki.
Od grudnia :
3-dniowy trening

Dzień 1 ( zazwyczaj wtorek) plecy i triceps
Dzień 2 ( czwartek) klatka piersiowa i biceps
Dzień 3 (piątek) barki, nogi, łydki

Trening grudniowy niestety był zakłócony przez chorobę tak że wyglądało to tak że tydzień treningu, tydzień choroby, tydzień treningu , od 18 grudnia treningi zawieszone do 4 stycznia z powodu wyjazdu

Od stycznia chcę kontynuować program który zacząłem. Teraz właśnie kminie nad dietą.

Używając programiku zamieszczonego na tym forum wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 3067kcal

Wszystkie rady mile widziane:)%)

nom racja muszę ogarnąć dietkę z tym że w tym tygodniu czasu brak na jej ułożenie, wkleję coś jak zorganizuje to może ktoś podpowie co w niej poprawić heh :)

Jeszcze foto z wakacji dla porównania tego co będzie później


BUSZUJĄCY W ZBOŻU

Radzę przejść na FBW od stycznia.

http://bigpaker.net/typy-budowy.htm http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html 

Dzięki za linki , przydadzą się

PROSZĘ O ZMIANĘ TEMATU NA: Zwuero/ Cel: Masa,

Dzisiejsze przedpołudnie:
standardowa jajecznica na początek - 2 jaja plus ser żeby taka sucha nie była :D

a potem coś co chce wam polecić:
Kefir 200g
Jeden średniej wielkości banan
musli chrupkie orzechowe z rodzynkami porcja 50g , ja wziąłem firmy Fitella
Wrzucamy do miksera, i gotowe :D

Wartości:
Kefir b:5,4g w: 9,6 t:1,5
Banan w: 22g b:1g
Musli50g: b: 5,2g w:29,6g t:6,1g

Pyszne... :)

Zdjęcie , drugi tydzień niećwiczenia... byle do 4 stycznia
Powrót do miejsca gdzie ćwiczę, chociaż w domu ten plus że udaje mi się jeść 5 posiłków, natomiast na studiach niebardzo

Narazie jest cienko, ale jak sie przyłożysz to treningu, zapoznasz się z podstawami diety, i bd do niej sie stosował wtdy uda Ci się dopierdo*ić 15kg i bd byk

powodzenia, rośnij w szerz.

No właśnie ta dieta największy problem zacznie się w styczniu ,bo o ile treningi są systematycznie to micha... nie mam jakoś czasu tak systematycznie jeść, zainwestować trzeba w gainera chybaw celu uzupełnienia ilość potrzebnych wartości odżywczych.

Chciałbym do września osiągnąć wagę: 78kg, obecnie 70kg. Realne czy nie? oczywiście nie chodzi mi o zatłuszczenie się

realne, ale jak dołożysz się do diety.