pomoc w treningu masa

bardzo prosze o pomoc i korekte w treningu

Poniedziałek klata
Wyciskanie sztanga plasko 3s 12 10 8
Wyciskanie hantli skos 30 st 3s s12 10 8
Wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12 10 8
Sciaganie linek (na bramce) 3s 12 12 12
Wtorek plecy
Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6
Przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac wasko do klatki 4s 12 10 8 6
Przyciaganie linki do karku 4s 12 10 8 6
Podciaganie 3 max waski chwyt
Czwartek barki nogi
Wyciskanie hantli siedzac 3s 10 8 6
Wyciskanie sztangi tylem 3s 10 8 6
Unoszenie bokiem hantli 4 s 12 10 8 8
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem4s 12 10 10 8
Nogi
Przysiady 4s 12 10 8 6
Prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie, w siadzie 3s 12 10 8
Uginanie nóg w stawach kolanowych w leżeniu przodem na maszynie 3s 12 10 8
Lydki 4s 15 15 15 15

Piątek biceps triceps superseria
1 superseria uginanie ramion sztanga/prostowanie linki nadchwytem 3s 12 10 8
2 superseria uginanie ramion hantlami/wyiskanie franc jednoracz 3s 12 10 8
3 superseria modlitewnik/prostowanie rak linka 3s 12 10 8




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy olimpu, gold omega, MHP Up Your Mass (od nowego roku)

W treningu klatki możesz zamiennie robić skos ujemny i dodatni żeby jej nie przećwiczyć. W plecach podciąganie daj na początek i dodaj MC 4s. Reszta raczej jest ok.

czyli na klatke robic tylko 9 seri?? czy moge np:
Wyciskanie sztanga plasko 4s 12 10 10 8
Wyciskanie hantli skos 30 st 4s 12 10 10 8
lub co 2 tydzien
Wyciskanie hantli skos ujemny 4s 12 10 10 8

Sciaganie linek (na bramce) 4s 12 12 12 12
i wychodzi 12 wtedy

Po prostu zmieniaj co tydzien skos gora z dołem.

oki dzieki

proszę ;)

prosil bym jeszcze o opinie innych forumowiczow!!!!!!!!!!!!!!!