mnoj cykl na mase 2010:)

witam od styczni3 serie po 10,8,6 powtorzen talerze mam 40 kg

trening wyglada tak

podciaganie na drążku
martwy ciag
wyciskanie sztangi na laweczce
pompki na podporach
wyciskanie hantli
wiosłowanie
przysiady ze sztanga

do tego mam suplementy xplode i storm i izolat 97%

po tym cyklu bede uzywal tylko izolata i mam zamiar robic trening spartan az do kolejnego cyklu
trening spartan 300 to jest
25 podciągnięć na drążku, 50 powtórzeń martwego ciągu ze sztangą ważącą 60 kg, 50 pompek, 50 podskoków na podwyższenie o wysokości ok. 60 cm, 50 scyzoryków z dotknięciem nogami sztangi, 50 podrzutów jednorącz hantli o wadze 16 kg oraz - na koniec - znowu 25 podciągnięć na drążku
tutaj bym stosowal sam izolat 97%
i to przez 2 miesiace

a potem znow trening na mase z poczatku
tylko tym razem 2 puchy xpand
plus izolat 97%

prosze o ocene:)

MajkelTSW pomijam fakt tego czy autor da rade wykonać tak dużą liczbe powtórzeń. I jeśli mowa o technice to uwierz mi że prędzej można sobie zrobić krzywde robiąc np. 150kgx3pow niż machajac tą 60-tką. Mały ciężar do pewnego stopnia wybacza błędy... duży już nie.

"50 powtórzeń martwego ciągu ze sztangą ważącą 60 kg"
W 1 seri? wklej ankiete najpierw bo niewiadomo jaki staz ile wazysz co juz brałes.

OJ NAJWYZEJ ZMNIEJSZE:) 78 KG STAZ JEST 6 LAT...KREATYNE I BIALKO i tylko to....mialem juz kilka cykli..takze wszytko gra i gwizda:)

daj pełna ankiete kolego

staz 6 lat i 78kg wagi?
jak masz bf 7-8% lub 160cm wzrostu, to ok.

jak nie to do michy.

przy takim stazu taka waga to tylko dieta sie kłania kolego

2) wiek 24
3) waga/wzrost 180/78
4) staż treningowy 6 lat
5) cel cyklu masa sucha tak do 92 kg
6) stosowane już wcześniej suplementy bialko kreatyna
7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed t3 san man scorch
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od izolat 97%
9) ilość dni wolnych od kreatyny pol roku
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala,2,4 ,3 zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl 450 zł
12) uwagi i sugestie

żarty sobie stroisz?

kolego jedyna rada dla Ciebie to ułuz diete, i z tym stazem to troche przesadziałes chyba ?

Ja tam jestem za jakimiś "innowacjami" treningowymi.
Jednak rozpisz dokładnie to co chcesz robić, bo troche to chaotyczne a trening sam w sobie może i nie będzie zły.
Po prostu w Polsce utarł sie pewien schemat treningowy i wszystko inne jest beee.

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2009-12-28 12:27:12

no nie ale 3 lata cwiczylem tak lekko bo to w ramach rehabilitacji na kregosłup.....