Split do oceny.

I trening
Klatka + biceps
wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
wyciskanie hantli na prostej 12/10/10/8
rozpętki 10/10/8/8

unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 10/10/10
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/

II trening barki + triceps

wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10
unoszenie rak przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10
przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8

wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8
ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8
pompki na poręczach 4x max

III trening plecy + nogi
przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt): 10/10/8
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/8

wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/8/8
prostowanie nóg w siadzie (stopy równolegle) 12/10/8/8
wspięcia na palce w siadzie 25/25/20


Brzuch na każdym treningu:
-skłony w tył na rzymskiej 3x max
-unoszenie nóg na poręczach 3x max
-skłony na koźle 3x max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: -

Wzrost: -

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

NA staz to proponuje FWB https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html







my DT https://www.sfd.pl/DT_krzyss8-t554732.html#post6 

taa... jechałbym fbw tyle, że póki co mam zastój i chciałem spróbować splitu