dieta na mase do oceny.

Witam. Mam 16 lat cwicze juz 2 miesiace, mialem ułożona dieta na mase ale dowiedzialem sie ze jest zla wiec zrobilem nowa. Daje wam do oceny i poprawek.
Waga 52 kg wzrost 168 zapotrzebowanie kcal=2122

Sniadanie(6:00)

płatki kukurydziane 363 kcal
mleko 2% 200 ml 100 kcal
banan 95 kcal
+ 1 tabletka Trec Multi Pack 36

Posiłek w szkole (6:30-15:30)

4 kromki zwykłego chleba 196 kcal z serkiem 97 kcal
Posiłek przed treningiem (17:00)
ryż + piers z kurczaka + ile odzywki mutant mass?

19:00 TRENING

Po treningu mutant mass?

Kolacja(21:00)

jajecznica z 2 jajek 166 kcal
1 marchewka 27 kcal
2 kromki chleba zwyklego 49 kcal
plaska lyzka oliwy z olicek 114 kcal
+Trec Multi Pack 36

Za odp. poprawy i ocene dziekuje ;]

przy Twojej wadze bez problemu dostarczysz kcal z jedzenia, mutant nie potrzebny moim zdaniem, co do diety to poczytaj posty podwieszone bo dieta cała do zmiany

1 POSIŁEK 5:00

Płatki 100g + Mleko 200 ml 3,2%
2 jajka
1 tabletka Trec Multi Pack 36

2 POSIŁEK 6:00-15:30

4 kromki chleba z wendlina
banan lub jabłko

3 POSIŁEK 16:00
ryż + piers z kurczaka + trec multi

19:00 TRENING
po treningu banan.
30 min po treningu mutant mass

21:00
platki owsiane
200 ml mleka 3,2%

22:00
Ser twarogowy półtłusty

Zmieniony przez - neo93 w dniu 2009-12-27 15:00:20

gdzie są tłuszcze ? daj więcej warzyw

moze o 21:00 dodac jeszcze piers z kurczaka i olice z oliwek?

Zmieniony przez - neo93 w dniu 2009-12-27 15:32:05

jeśli będzie zgdone z bilansem czemu nie daj warzyw też

A poco ci waga ^^ Ja też mam 16 lat :D 19 stycznia 17 i waże 55 kg i jestem zadowolony :D Przynajmniej nie mam tłuszczyku tylko jestem dobrze wyrzeźbiony i dobry kondycyjnie ^^ Masa to dupa :P Silniejsi są zawodnicy o lekkiej masie np na otwartym terenie :D Tylko trzeba umieć swoją lekkość wykożystać i mnieć technike walki na kogoś o dużej masie :D Ale wiadomo w jakiś barach czy w zamkniętych pomieszczeniach noto masa się przydaje :D Ale zawsze można wyjść z baru czy czego kolwiek :D Nie jeden typek o dużej masie już się na mnie nacioł :D Ja ćwicze MMA a ty ??

Aha a jak ci zależy tak bardzo na tej masie to prosze bardzo :D

Wcinaj tam co kolwiek ... Ale pij mutant mass przed treningiem i po :D do 250ml wody wsypjuesz 1 całą miarke proszku tam w opakowaniu na pewno masz łyche :D Najlepiej kup se szejkera i tam mieszaj najwygodniej :D Ja mam ^^ Jak widzisz ja też używam mutant mass ale tylko przed treningiem bo to spale i to wchodzi w mięśnie :D Ale ty jak chcesz zrobić maske noto pij też po :D

MMAoooMMA zastanów się jeśli coś doradzasz
gainer to uzupełnienie posiłków to co pisze na opakowaniu to tylko zalecenia pordoucenta które należało by dopasować indywidualnie