Pon
Klata
Wyciskanie na lawce prostej 4 serie
Wyciskanie na lawce skośnej 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Przenoszenie hantli za głowę leżąc na laweczce 3 serie
Triceps
Wyprosty ramion na wyciagu gornym 4 serie
wyprosty ramion ze sztangielkami z za karku 4 serie
wyprosty ramion na wyciągu górnym, tylko zamiast drążka używam linek 4 serie
Środa:
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami stojąc 4 serie
Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami na łąwce skośnej 4 serie
Uginanie ramion ze sztangielką opierając łokieć o udo 3 serie
Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie
wyciskanie hantli z przed klatki siedząc 4 serie
Unoszenie hantli bokiem 4 serie
Unoszenie hantli z przodu 4 serie
Piątek
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki siedząc 4 serie
Nogi
Wypychanie ciężaru an suwnicy 4 serie
Wyprosty nog na maszynie 4 serie
ćwiczenie na łydki 4 serie
Z powodu kontuzji nie wykonuje martwego ciagu i przysiadow ze sztangą a niestety są to chyba najważniejsze ćwiczenia na te partie mięśni :/
Co byscie zmienili w tym planie, czy nadaje sie na 6 tygodniowy cykl z kreatyna (wtedy w soboty dorzucił bym sobie biegi i boksowanie na worku albo tarczach? Do niedawna bylem zadowolony z postępów, ale od jakichś dwóch, może trzech miesięcy mam przestój na klacie, ani kg wiecej i w sumie to mnie skłoniło do spróbowania kretki. Czy 6 tygodniowy cykl teraz to dobry pomysł? Czy jest sens robic tylko jeden taki cykl jesli po nim mam dalej zamiar ćwiczyć "na sucho", majac jedynie (albo aż) dobrą dietę?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: tak,dobrze dobrana
Przeciwskaznania medyczne: przeciwwskazania do wszelkiego rodzaju martwych ciągów i przysiadów ze sztangą
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - mosquito22 w dniu 2009-12-20 19:24:17
Zmieniony przez - mosquito22 w dniu 2009-12-20 19:24:49
Zmieniony przez - mosquito22 w dniu 2009-12-20 19:25:24