Mitrandir/Dziennik/ Zmiana podejcia :-)

daj znać czy w mc ten chwyt zamkowy pomoże

Odin
na pewno dam znac, ale plecy bede robil dopiero w sobote (w piatek silka bedzie zamknieta)
dzisiaj robilem wyciskanie malpim chwytem, pierwsze 2 serie, bez roznicy w sumie.

12--28-09

Klatkai biceps

1wyciskanie na skosie ujemnym
61kg x 14
70kg x 11
75kg x 8
84kg x 4
91kg x 2 rekord

2skos w gore na shmit'cie waga sztangi nie wliczona
41kg x 15
45kg x 7
45kg x 7

3rozpietki
plasko
9kg x 12
9kg x 10
skos w gore
11kg x 8
11kg x 7

4uginanie ramion ze sztanga plecy oparte o sciane
23kg x 10
23kg x 10
27kg x 8

5mlotkoweplecy oparte o sciane
9kg x `12
11kg x 10
14kg x 7
6pseudo modlitewnik
36kg x 12
41kg x 9
45kg x 7

komentarz
cel osiagniety, 200 funtow wycisniete przed koncem roku. za 3 tyg. 210.
trening nijaki, sam cwiczylem, sily malo, samopoczucie okropne.

micha
-3 jajka, owsiane, mleko
trening
-2 jajka, ryz.
-razowy+troche zoltego sera
-obiad (ziemniaki +jakies mieso)
-nie mam pojecia

i jeszcze o chwytach ale to raczej dla PRO
https://www.sfd.pl/Siła_chwytu/_siła_uścisku,_żelazny_uchwyt_-_opracowania,_filmy.-t422299.html

pzdr! bd zagladał...

hihi przerwa i nikt nie zauwazyl nawet
Ostatni tydzien tylko dwa lekkie treningi (poniedzialek i wtorek) typu wejsc, spompowac, wyjsc . reszta tygodnia stracona. stres i spanie po 3-4godziny robia swoje, michy brak. 3 dni z rzedu byly %, ale bez przesady i konsekwenci naspetnego dnia.
przez weekend troche sie ogarnelem, dziewczyna i kumle pomogli.

Dzisiaj wrocilem do normalego treningu,

1-11-10

Klatka i biceps

3Wyciskanie na plaskiej
61kg x 15
61kg x 15
66kg x 10
66kg x 11
84kg x 2

2Wyc. skos gora na smith'cie waga sztangi nie wliczona -_-
41kg x 10
41kg x 10
41kg x 10
50kg x 5

3porecze
waga ciala x 10
waga ciala + lancuch x 5

4taki dziwny butterfly
45kg x 13
45kg x 13
51kg x 12
57kg x 8

5Uginanie lap ze sztanga
23kg x 11
23kg x 11
23kg x 10

6mlotki
11kg x 8
11kg x 8

7wyciag jednoracz
16kg x 8
16kg x 8
20kg x 2
i od razu po tym
8kg az do bolu

potem 2 serie ciezkie na brzuch co sie schowal i wyjsc nie chce.

Komcie co do treningu
1 [pierwszy raz od dlugiego czasu jak to robie, nie spodobalo sie. za tydzien znowu skos w dol, albo hantle
2 kozak jak zwykle, dobrze czuje klate przy tym cwiczeniu
3 w oczekiwaniu na butterfly'a. technika chyba kiepska, ale nawet fajnie
4 kozak cwiczenie, pompa za***ista
5 oparlem sie o sciane zeby plecami nie machac. prawa lapa przemuje za duzo pracy, lewa duzo mniej sie spompowala. koniec z cwiczeniem bickow oboracz.
6 tu juz lepiej, tez w oparciu o sciane

paski sobie zalatwilem, przydadza sie pewnie










Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2010-01-12 04:28:34

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2010-01-12 04:29:11

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2010-01-12 04:29:39

hej hej:)

Słabo szukałeś wypiski, bo wpisałeś się na stronie 233 a wypiska jest na 232;)

Za to u Ciebie zmiana podejścia- powodzonka:)

Będę zaglądać, dobrze, że tak mało stron i mało do nadrobienia:D