Mitrandir/Dziennik/ Zmiana podejcia :-)

nad grubością pleców popracuj
ciężkie wiosła sztagielką, kroc rows
5x5 się sprawdzi

ogólnie ok
powoli do przodu.

Protest the hero nawet ciekawe.





obadaj to :)

davidooo
odpisalem u Ciebie w dzienniku

King
robie ostatnio wlasnie te kroc rows, problem jest z chwytam, dlonie nie daja rady, to samo przy MC (120kg musialem robic przechwytem a i tak przy 3 powt sztanga mi z rak wypadla drazku ect.
postaram sie przylozyc do grubosci i od nastepnego tren. wymieniam wyciag na drazek
co z tym zrobic?

KANwa
generalnie etap death/black metalu mam za soba, ale ten zespol przypadl mi do gustu dzieki
a protest the hero to imo geniusze, instrumentalnie jak i w tekstach.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

wypiska za 12-22-09
nietreningowy
1-platki owsiane+ sporo mleka
2-placki owsiane
3-kurak+kasza gryczana+troche salaty
4-kurak+ryz
5-twarog

gore klaty czulem ostro, bicepsy tez troche czulem(dziwne w sumie)
nie lubie dni nietreningowych, nie chce mi sie az tak michy trzymac i na trening by sie poszlo.

Wypiska za 12-23-09
Treningowy

Micha
1-owsiane
2-placki owsiane
3-kurak z ryzem i ogorkiem
4-kasza gryczana+wolowe (przedtreningowy)
5-odrazu po treningu banan, potem kasza + kurak
6-twarog

ogolnie mam problem ze sniadaniami, malo czasu....

Barki+nuki

1Wyc hantli
20kg x 12
20kg x 12
23kg x 8

2Wyc zza karku na shmitcie (waga sztangi nie wliczona)
23kg x 17
32kg x 12
41kg x 7

3 Unoszenie w opadzie
9kg x 12
9kg x 13
9kg x 12

laczane z
unoszenie sztangi przed siebie (?)
9kg x 10
14kg x 8
14kg x 7

4szrugry hantlami
36kg x 12
36kg x 12
36kg x 10

5Siady do lawki
93kg x 12
102kg x 10
125kg x 7
134kg x 5 rekord

6wypychanie na sownicy
120kg x 15
160kg x 12
200kg x 6

7uginanie nog stojac
nic czytaj nizej

na koniec 4 serie lydek stojac i 10 seri na brzucho

komentarz co do treningu
1fajnie, ciezko
2 przy pierwszej seri b.pozytywne zaskoczenie, ciezar ostro poszedl w gore, ostatnim razem jak robilem to cw. to konczylem ciezarem ktorego dzis uzylem w pierwszej seri
3 fajna pompa
4 git
5lekko wsumie, ale bez asekuracji balem sie wiecej probowac.
6staralem sie utrzymac technike na wyskokim poziomie, pompa fajna
7pfff...juz ktorys raz z rzedu skurcze mnie zlapaly jak chcialem sie brac za dwojki...nie dalo rady cwiczyc
reszta fajnie, przy dobrym swietle z rana 4ero pak ostatnio zobaczylem, troche skosnych tez bylo to pomyslelem ze zaczne brzuch robic
pzdr





Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-24 05:13:53

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-24 05:14:51

Fajnie Bd wpadał

rywalizacja


ładnie

Jak mniej więcej są głębokie te siady do ławki ?

Na zaliczenie na zawodach TS ?

ale w sensie co zrobić z uchwytem?

czas...
poza tym przy najcięższych seriach zakładaj paski do mc
taniutkie są, w każdym sklepie znajdziesz

możesz też na końcu treningu tym samym ciężarem na sztandze w mc trzymać sztangę na czas

pro
ok. 2/3 normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze )

king
a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami?
czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli bedzie lepiej

wypiska za 12-24-09
Plecy powinny byc 25, ale silka byla zamknieta, a dzis (26) nie dalo by rady treningu zrobic wiec zrobilem dzien po nogach i barkach.

1MC
84kg x 12
93kg x 10
102kg x 8 przechwyt
111kg x 6 przechwyt
125kg x 3 przechwyt
134kg x 1 przeechwyt rekord

2Podciaganie na drazku podchwytem
9x
8x
8x
7x

3kroc rows
30kg x 15
32kg x 12
36kg x 10
38kg x 8
38kg x 6

4uginanie francuskie ze sztanga lezac
23kg x 10
23kg x 11
27kg x 7

5prostowanie rak na wyciagu
laczone z
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

1
pierwsze 2 serie jakos tak nijako, bede chyba zaczynal mc od 8 powt...
potem cos mnie tknelo i zachcialo sie rekord poprawiac, jako ze ostatnio byl spoory zapas nastepny cel-140 kg.
2
nie glupi pomysl, lepsze od wyciagu
3
testowalem haki, za tydzien zaczynam od tego hantla 38kg, jak nie wiecej, tak jak kingmuwil zrobie 5x5
4 lipa, wogole nie czuje tego cwiczenia, tylko po lokciach daje. wymieniam na uginanie jednoracz ktore pali mi trice
5
ok

diety brak, swieta roczne sa.
ale bez jakis wiekszych wyskokow typu slodycze, ciasta, mega tluste zarcie.

pzdr

rób rób 5x5
wchodzi nieziemsko

a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami?

myślę, że to byłby BŁĄD, ucierpią na tym te "inne" ćwiczenia
wiekszego błędu nie mógłbyś zrobić

katuj ciągi
wiosła też staraj się bez pasków (oprócz ostatniej serii)
ew. chwyt zamkowy (czyli kciuk pod inne palce)
no i siła...woli

ok, dzieki
bedzie w takim razie bez kombinacji.