dieta redukcyjna do oceny + jakies porady

dj666
Jeżeli ma możliwość lepiej niech ćwiczy na siłowni niż miałby tego nie robić ... to w dużym skrócie ...

może on chce zrzucić trochę zbędnego fatu nic więcej...

jesli dobrze policzylem to moje BMR wynosi 2822kcal

wiec tak, poki co najbardziej mi zalezy na zrzuceniu wagi.. jak pisalem mam 175cm wzrostu a waze 95kg.. chcialbym najpierw zrzucic z 15kg a pozniej moze zaczne wyrabiac rzezbe..

źle policzyłeś, żeby robić rzeźbe trzeba posiadać mięśnie wiec po redukcji co najwyżej możesz nabarać masy mięśniowej i potem się bawić w rzeźbę... czeka cie duzo czytania ...

a teraz :

BMR = 66 + (13.7 x 95) + (5 x 175) - (6.8 x 18)

i mnoze razy 1,6 (- praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening )

wychodzi 3783,84


aaa i narazie chce zrzucic to co mam na sobie.. nie chodzi mi o jakas super sylwetke czy cos, chce poprostu wrocic do stanu z kiedys..


Zmieniony przez - szymek1111 w dniu 2009-12-25 20:32:09

Zmieniony przez - szymek1111 w dniu 2009-12-25 20:33:04

hmm to zrób/ułóż w takim razie dietę na poziome 2700-3000 kcal

i tutaj moga zaczac sie schody gdyz nie mam pojecia jak to moge ulozyc.. bede probowal zaraz

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/59/fid/506/trener/trenowanie

tutaj masz rewelacyjny kalkulator

dzieki, postaram sie obliczyc to w najblizszym czasie i napsisze tutaj..
ale tak czy siak ogolnie ciezko widze obliczanie odpowiednich ilosci ..