Problem

Witam. Mam 16 lat, 181 cm, 71kg. Cel - masa. Trenuję na mase 4 miesiące (od września do teraz). Na początku ważyłem 66kg. Od dłuższego czasu problemem u mnie jest zwiększona il. tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia polecacie mi w tym przypadku? (Staram się trenować brzuch przynajmniej 4x w tyg., do tego uprawiam koszykówkę). Dieta jest od początku. Przez ostatni miesiąc brałem Olimp GainBolic(wcześniej białko),ale teraz chciałbym "przerzucić" się na gainera,który ma więcej białka (nie chce się jeszcze dodatkowo "otłuszczać", co polecacie? Z góry dzięki ;]

słodycze, słodzone napoje, fast foody, pepsi, cola?

Od 6 miesięcy ZERO. Dieta i trening (i suplementy od niedawna).

napisz co jesz w ciągu dnia
ale absolutnie pełne menu z napojami ( ilosci tez)

Bull aleś mu doradził.Kolego mat idź do działu dieta i napisz tam o swoim problemie z tłuszczem i coś na pewno tam koledzy doradzą.Wcześniej przejrzyj tematy podwieszone są tam też tematy jaką dietę zastosować na redukcję tkanki tłuszczowej i na masę również.Jeśli chce kolega przybrać na masie to niech kupi kolega gainera bierze się go przed treningiem i po treningu(NIGDY na noc bo dojdzie sporo tluszczu) oraz bialko aby zatrzymać katabolizm nocny i BCAA do pomocy ochrony białek przed rozpadem z mięśni.

ze co?

I śniadanie:
-płatki owsiane 30-40g
-mleko 0,5% ok. 300ml
-2 jogurty po 150g
II śniadanie(szkoła):
Tutaj różnie bywa- czasem bułki(ciemne) lub chleb z kurczakiem albo wędliną. Do tego jakieś warzywa.
Ok. 12:30 - ziemniaki,surówka...udko albo jakieś inne mięso
Posiłek przedtreningowy(z reguły nie mam czasu na przygotowanie czegoś lepszego,w beztreningowe dni zamiast tego jem ryż 100g i udko):
- shake (2 banany,mleko,2jajka)
Posiłek potreningowy:
-ryż 100g
-udko z kurczaka ok. 100-150g(?)
-surówka
Ok. 22-22.30:
-twaróg chudy 100g
-mleko 0,5% 200ml

Gainera piłem ostatnio (GainBolic Olimpa). Które mają więcej białka i mniej w/w niż ten GainBolic (które polecacie) ?

Piotrekino Bull mu dobrze powiedział za to ty napisałeś głupoty

"Jeśli chce kolega przybrać na masie to niech kupi kolega gainera bierze się go przed treningiem i po treningu(NIGDY na noc bo dojdzie sporo tluszczu) oraz bialko aby zatrzymać katabolizm nocny i BCAA do pomocy ochrony białek przed rozpadem z mięśni."

Jesli kolega chce przybrac na masie to niech sobie zrobi diete i gainer bierze go według dziur w diecie (a nie schematem przed i po treningu), jesli chesz zatrzymac kat nocny zainwestuj w twaróg BCAA na noc nie bierzemy

Takie małe sprostowanie

Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-25 18:15:17

Dieta cały czas jest ;] twaróg na noc też jem ;)

a masz obliczone btw i wiesz na 100% ze twoja dieta jest ok??