Nie rosna Motyle

]Witam Mianowicie mam Problem. Nie zbyt rosna mi najszersze grzbietu
Ćwicze 3 dniówka Z Suplementami Wszytko Ok a to Stoi.
cwiczenia 4x drazek w szeroki po maximum około 18 pow
wyciag gorny
wiosłowania
wyciag dolny ALL10 8 8 6
Co jest nie tak? Pozdrawiam Prosze o Pomoc




Zmieniony przez - noname636 w dniu 2009-12-24 20:44:33

Polecam jeszcze autorowi tematu rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu - na forum na pewno znajdziesz info jak to się wykonuje. Mięśnie pleców dużo lepiej reagują właśnie na rozciąganie niż na ich pompowanie. Poza tym sam ruch w treningu pleców powinien być obszerny w pełnym zakresie (szczególnie jeśli idzie o podciąganie na drążku). Wisłując sztangą trzeba się odpowiednio mocno pochylić (a nie jak większość ćwiczących tylko odrobinę się pochylać - co powoduje że cwiczy się głównie mięśień czworoboczny a nie najszerszy). Dodatkowo ciężary stosowane do treningu pleców muszą być odpowiednio duże. Jeśli ktoś wyciska 100 kg na płaskiej ławie to powinien też np w wiosłowaniu stosować podobny lub większy ciężar - mięśnie pleców są duże i potrzebują odpowiednio silnych bodźców do rozwoju (moim zdaniem silniejszych niż mięśnie np. klatki piersiowej, nad którymi nawet niedoświadczony trenujący łatwiej zapanuje i wyuczy się je czuć). Na koniec treningu polecam też napinanie tychże mięśni - najlepiej przed lustrem - czyli tzw. pozowanie i izometryczne spięcia. Pomaga to bardzo w nauce panowania nad tą partią mięśniową i pozwala odpowiednio ją napinać w trakcie treningu, co się przekłada na eliminację z treningu pleców udziału niepotrzebnych mięśni jak na bicepsy.

Ktoś w tym temacie napisał, że jakiś forumowicz zbudował konkretne plecy bez wykonywania martwego ciągu. Tylko nie dodał ile "towaru" zastosował w tym celu ów delikwent. Jeśli ktoś ćwiczy naturalnie i chce mieć potężne plecy to nie ma innego sposobu jak martwe ciągi. Poza tym to ćwiczenie ogólnie stymuluje cały organizm do wzrostu, ponieważ cały jest obciążany i ma odpowiednie bodźce do podniesienia własnej produkcji tak kluczowych hormonów jak hormon wzrostu i testosteron.

Generalnie moja rada jest taka - chcesz mieć duże plecy to zadbaj o odpowiednią technikę, rozciągaj te mięśnie, stosuj odpowiednie ciężary i naucz się kontrolować ich pracę.

Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Daj do podciągania na drązku z obciązenie tak aby zrbic 4 serie po 10 podciągniec
Daj wiosłowanie sztangą jako drugie cwiczenie

Może żle napisałem Kolejnośc
Drazek jako Pierwszy Zastosuje sie Do Twojej Rady;)
Wiosłowanie
wyciag gorny
wyciag dolny
czasmi dorzucę hantlem

Drazek na szeroko max 8-10 do 6 wiec rob z obciazeniem 4 serie (skupiaj sie maksymalnie na technice i dobieraj najlepszy dla siebie rozstaw rak)
Wioslo sztanga 4 serie z progresja
wioslo hantla na dopompowanie tez 4 serie
Tu mozesz dac cos na wyciagu na dobitke z 3 serie
A tu cos na czworoboczne chyba ze cwiczysz je w inny dzien z inna partia

Cale plecy cwicze razem. Z reszta jest ok a Motyl Stoi w miejscu...Dzieki za porady

To dziwne, bo odkąd zacząłem ćwiczyć na drążku "motyle" ruszyły od razu. Nie ma nic bardziej skutecznego na szerokość pleców. Może szwankuje technika?

Dobór ćwiczeń nie jest tu tak istotny..większość ćwiczeń angażuje najszere grzbietu...ważna jest technika. niestety wyćwiczenie dobrych pleców jest dość trudne ze wzgledu na technike..wiekszosc ludzi bezmyslnie wykonuje np.wioslowanie sztanga...a ruch wykonuje w s.lokciowym.
Pamietaj ze to do lopatki przyczepia sie wiekszosc m.grzbietu i to ja musisz poruszyc w trakcie ruchu a nie ramie i przedramie. Jesli sie na tym skupisz na pewno osiagniesz efekt.

Prosze bardzo

https://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html

Ja w 3 tygodnie nie poznalem swoich najszerszych ;d

Technika Jest ok uczylem sie od duzo starszych . Postaram sie robic mniejszym cięzarem a bardziej dokładnie zobaczymy jak to bedzie Dzieki Za pomoc Pozdrawiam.

masz tu link gdzie jest opisane jak prwidlowo wykonywac jedno z ćwiczen na najszersze...ta technike stosuj we wszystkich ćwiczeniach na grzbiet.
http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=63:dobre-wiczenie-na-dobr-sylwetk&catid=43:trening&Itemid=68 

może być czynik przyzwyczajenia mięśni a może być technika ja polecam wiosłowanie hantelkami jako dodatkowe (niżej tłowia(bardziej na motyle))