Kreatyna - pytanko

Utarła sie reguła że kreatyne bierzemy 5g naczczo i 5g przed treningiem.
Nie lepiej wypić 10g naczczo kiedy wchłanialność jest najlepsza albo 10g przed treningiem? Dlaczego trzeba rozbijać to na 2 porcje?

Organizm raczej nie wchłonie na raz 10g. Tyle może wchłonąć na dobę, więc dlatego jest podzielone na 2 porcje. Najważniejsza dawka kreatyny jest zaraz po treningu, nie widzę sensu brać przed, chyba, że to stack.

Pytanie ile Gram na pierwszy raz kreatyny ? 300 ? 500 ? Prosze o odp :)

mozesz kupic 500g i pociagnij cykl 6-8 tyg, jesli zostanie bedziesz mial na nastepny cykl

chodzi o stack

Mlodywilk4 - przyswajalnosc kreatyny jest sprawa indywidualna.


O jaki konkretnie stak Ci chodzi ? Nikt nie jest tu jasnowidzem

Przyjęło się, że wchłanialność kretyny na dobę wynosi 10g, nie jest prawdą to, że należy przyjmować ją po treningu, bo jak to określił jeden z moich przedmówców jest to "najważniejsza" porcja, ponieważ wysokie stężenie kreatyny w komórkach pozostaje w nich nawet przez kilka tygodni po zaprzestaniu jej przyjmowania (oczywiście po nasyceniu się nią przez komórki). Inaczej rzecz ujmując niema znaczenia to czy weźmiesz ją przed/w trakcie/po posiłku, rano/w południe/na wieczór i tak jej poziom w organizmie będzie wysoki.