Trening na mase do sprawdzenia/oceny/poprawy

znajomy mi powiedzial ze dubluje cwiczenia, i zaproponowal taki:
A:
Przysiad 3s
Uginanie nóg 2s
Wiosło 3s
Wl poziom 3s
Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2/3s
Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2s
Uginanie ramion 2s

B:
Wykroki 3s
Wspięcia na palce 2s
Martwy Ciąg 3s
Wl skos dodatni 3s
Wyciskanie hantli (Barki) 2/3s
Pompki odwrotne 2s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s

no i do tego brzuch. co wy na to?

kto pomoze?

To co Ty chcesz zrobic 5-10-15 to FBW w troche innej formie niz Twoja moim zdaniem najpierw lepiej zrobic klasyczne, a kiedy klasyk przestanie dzialac wtedy dajesz taka metode. A powod jest prosty, jak zaczniesz od normalnej masz co zmieniac, jak zaczniesz od najmocniejszej to jak zejdziesz na prostsza nie musi Ci nic dac...

Dokladne 5-10-15

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Czesc druga

https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Wesolych

juz rozumiem ta metode 15-10-5.
a co z planem? bo kumpel mi powiedzial ze dubluje cwiczenia

Wyciskanie sztangi wastkim bym wywalil... i dal jakiegos francuza... reszta ok...

wiec ten plan jest zły?:

A
- Podciąganie na drążku 3x max (lub podciaganie konca sztangi w opadzie 3s)
- HACK-przysiady 3s
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
- martwy2s
- Wyciskanie sztangi z za karku 2s (lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s)
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
- Spięcia miesni brzucha 3s max
- Skręty ze sztangą na barkach 3s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Wykroki 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
- Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2s (lub pompki w podporze tyłem 2s)
- Spięcia miesni brzucha 3s max
- Skręty ze sztangą na barkach 3s max

Nie patrzylem na ten tylko na ten ktory dal Ci znajomy powiedzialem co zmienic.

Pozdrawiam...

Edot: A ten troche nie ta kolejnosc cwiczen, niektore do bani.

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-22 16:47:33

sog duchowy dla ciebie. pozdrawiam.
wesołych