Wyciskanie na klate

Witam
jesteem nowy dopiero zaczynam dopiero cw , i co zrobic zeby wiecej wyciskac na klate ,cwicze z kolegami w tym samym wieku i wszyscy dopiero zaczynamy ale oni wezma wiecej odemnie ja biore gdzies 34 a oni 44 , moze jakies dodatkowe cwiczenia albo cos jesc przed siłownia zeby miec wiecej siły mam 15 lat
z góry dziekuje :)

Mam pytanie szukałem sobie jakies kreatyny i znalazłem taka za 9,99 co to jest za kreatyna pomaga ona w czyms albo cos ? jestem ciekawy bo 10 zł to nie pieniadze

30 kg to rzeczywiście słabo. Ale nie martw się:) ja chodzę do szkoły średniej i u mnie kumple przy 40 wysiadają:P

Zależy to od systematyczności i długich treningów. Z czasem poprawisz wynik.
Ja w wieku 15 lat brałem 55kg bez treningów tylko raz na jakiś czas na siłowni byłem więc może to zależy od budowy. Pół roku treningów i 70kg + zapas może z 10kg:)

Na początek polecam trening mawashiego dla pocz. Poprawisz wytrzymałość, przygotujesz się do cięższych treningów i z czasem będzie dobrze. Podwieszone na górze.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-22 15:31:44

ale ja mam 180cm wzrostu 71 kg , a wszystkie inne cwiczenia co robie biore wiecej od nich nie wiem czym to jest spowodowane ,

według mnie słabe mięśnie klatki piersiowej i triceps.
Do efektów siłowych trzeba mieć cierpliwość. Nie da rady po jednym treningu wziąć 20kg więcej niż w poprzednim. Już po 2-uch miechach gdy zaczniesz trening zobaczysz różnicę ;]

U mnie w pół roku skoczyło o 30-40kg ale cały czas ćwiczyłem w domu, więc do roboty! :)

Powodzenia i cierpliwości.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-22 15:36:56

a moze trzymac jakos inaczej sztange zeby było lzej albo cos , moze cos jesc przed siłownia ?

przed treningiem się je np kaszę+mięso np pierś+surówka i po nim.
Ale jeżeli chodzi o nagłe poprawienie wyników to lipa:P Kasza po treningu i przed nim to dostarczone węglowodany i tu chodzi o wzrost mięśni (dietę)

Poczytaj na temat diet w dziale odżywianie.

a co do trzymania sztangi to po prostu inne mięśnie pracują.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
różne rozstawy tu masz to poczytaj.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-22 15:42:52

ok dzieki : )

a jak robic pompki zeby szło na klate ?

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html  pkty 1 i 3


Zanim zaczniesz temat, czytaj regulamin -.- a nie zaśmiecasz dział.

Jak weźmiesz 34 kg na klatę to pewnie z 3 najwyżej poprawnie zrobisz. Ułóż sobie plan na podstawie tego co podano ćwicz całe ciało 3x tyg. Do tego jedz 6 posiłków dziennie ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. jajko,ryby,mięso, kasza,ryż,chleb ciemny, unikać fast foodów i słodyczy.

@rafal3
ja na poczatku nie pamietam ile bralem ale chyba nawet zaczynalem od sztangi plus 2x5 kg wiec to ok 30 dych, spokojnie, poczatki nie zawsze sa latwe ;)
Wazne, zebys nie szarzowal, powolutku dokladal -jak dochodzisz do 12 czystych technicznie powtorzen to zwiekszasz ciezar o 5 kg i nie martw sie, wyrownasz do kolegow dosyc szybko
@agresya w jego przypadku to niech wlasnie zre i fast foody i slodycze-to dodatkowe kalorie przeciez i najszybciej siemasy nabiera...

Tak jak kolega wyżej pisał jeśli chcesz dużo brać na klate ćwicz bardziej klate jeśli na łapy ćwicz łapy moge podać to na przykładzie mam 14 lat kolega też na ręke z nim nie wygram a na klate biore 72kg on zaledwie 50, klatke mam dobrze rozbudowaną pewnie dlatego bo w wyciskaniu hantli już taki dobry nie jestem. Także ćwicz więcej klate do tego pompki a napewno efekty przyjdą pzdr.