puma puma puma ;p

Jodelko - wejdź w profil :)

Kontuzja prawie wyleczona, teraz robie tydzień przerwy to powinno sie wszystko zagoić ;)

A łapy może minimalnie do przodu, bo ich nie przemęczałem. W sumie to 1 trening był normalny, w 2 tylko izolacje zrobiłem, 3 odpuściłem przez kontuzje a 4 nie zrobiłem bo tak zmarzłem na dworze że nie wychodziłem z pod kołdry ;D.

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-12-20 18:56:41

Widzieliscie nowy art o Perfect Rep ?
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol
Jak myślicie warte wcielenia w życie ?

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-12-21 22:31:02

niech ktos ten art przetlumaczy i wrzuci gdzies, dam sogaaa :D
nie nawidze angielsiego nie chce mis ie czytac ani odpalac slownika:D
ehh nie uczylo sie slowek na kartkowki heh:(

W dużym skrócie chodzi o to:
Perfect Rep - ale nie chodzi o perfekcyjne powtórzenia pod względem technicznym, tylko perfekcyjne pod względem generowanej siły.
W pewnym momencie rampowania dochodzimy do ciężaru (zazwyczaj 80-85% RM) który podnieść jest nam dużo ciężej niż w poprzednich seriach i podnosimy go dużo wolniej - a patrząc na wzór F=m*a - masa ciężaru rośnie ale przyspieszenie drastycznie spada. Seria która jest przed tą serią w której zaczynamy "psuć" powtórzenia to MFP - Max Force Point. Czyli punkt maksymalnej siły, bo podnosimy wtedy stosunkowo największy ciężar przy dużym przyspieszeniu.

Thib proponuje taką metodę:
Wybieramy 2-3 ćwiczenia na partie i wykonywujemy je w nie określonej dokładnie ilości serii w 3 powtórzeniach.
Najpierw wykonać 2 serie rozgrzewające z około 40% RM aby dobrze zaaktywować mięśnie.
Potem zaczynamy serie robocze od około 60% RM i co serie dodajemy 2,5-5kg - każde powtórzenie robimy tak eksplozywnie jak to tylko możliwe i dzięki zjawisku aktywacji do pewnego momentu w następnych seriach będzie nawet lżej niż w poprzednich.
W momencie gdy w danej serii będzie już ciężej niż w poprzedniej i gdy ciężar nie będzie miał już takiego przyspieszenia - przerywamy wykonywanie danego ćwiczenia :) Jest to u większości 7-8 seria robocza.

U większości ludzi jest to okolica 80-85% RM. Jest tam filmik, na którym Thib uczy dwóch kolegów jak poprawnie stosować tą technike

sog juz nie wejdzie :(
dam ci w innym dziale;P
co do techniki, no cóz. kłoci się to z tym co propaguje aktualnie pumcia [lol:D] :)
sam ten fakt sprawia ze nie dochodzimy do upadku miesniowego ani ataku na max. Moze dla sily to dobra metoda, ale wydaje mi sie ze za lekka dla masy.

puma jakbyś zajżal czy nie jest za dużo ;P.
gadalismy o ty w faq


Push
1. Poręcze RAMPA 5
2. Przysiad przedni RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8
4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6
5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p
6. Prostowanie ramion 3s 8-10p
7. Wspięcia na palce stojąc 4s 8-12p

^^
I TUTAJ MAM CHOLERNIE ZA MALO TYCH ĆWICZEN, ZA TO W PULL BEDE SIEDZIAL CALY DZIEN NA SILOWNI :(



Pull
1. Podciąganie nachwytem RAMPA 5
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8
4. Zarzut sztangi RAMPA 6
5. Uginanie nóg leżąc 3s 8-10
6. Uginanie stojąc ze sztangą 3s 8p
7. Szrugsy 3s 10-12
8. Spięcia z linką z wyciągu / wznosy nóg ( a raczej przytrzymanie EQI terapeutycznie) 3s 10-15
9. Opad boczny 3s 10-15
10. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3s 10-15

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-24 11:51:38

zajrzy... a moze nie zajrzy...

Wesołych!

wzajemnie:*:)
nie spamuj:P

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-24 14:24:31

ja nie spamuje, ja ci pomagam