BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
A łapy może minimalnie do przodu, bo ich nie przemęczałem. W sumie to 1 trening był normalny, w 2 tylko izolacje zrobiłem, 3 odpuściłem przez kontuzje a 4 nie zrobiłem bo tak zmarzłem na dworze że nie wychodziłem z pod kołdry ;D.
Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-12-20 18:56:41
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol
Jak myślicie warte wcielenia w życie ?
Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-12-21 22:31:02
nie nawidze angielsiego nie chce mis ie czytac ani odpalac slownika:D
ehh nie uczylo sie slowek na kartkowki heh:(
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
Perfect Rep - ale nie chodzi o perfekcyjne powtórzenia pod względem technicznym, tylko perfekcyjne pod względem generowanej siły.
W pewnym momencie rampowania dochodzimy do ciężaru (zazwyczaj 80-85% RM) który podnieść jest nam dużo ciężej niż w poprzednich seriach i podnosimy go dużo wolniej - a patrząc na wzór F=m*a - masa ciężaru rośnie ale przyspieszenie drastycznie spada. Seria która jest przed tą serią w której zaczynamy "psuć" powtórzenia to MFP - Max Force Point. Czyli punkt maksymalnej siły, bo podnosimy wtedy stosunkowo największy ciężar przy dużym przyspieszeniu.
Thib proponuje taką metodę:
Wybieramy 2-3 ćwiczenia na partie i wykonywujemy je w nie określonej dokładnie ilości serii w 3 powtórzeniach.
Najpierw wykonać 2 serie rozgrzewające z około 40% RM aby dobrze zaaktywować mięśnie.
Potem zaczynamy serie robocze od około 60% RM i co serie dodajemy 2,5-5kg - każde powtórzenie robimy tak eksplozywnie jak to tylko możliwe i dzięki zjawisku aktywacji do pewnego momentu w następnych seriach będzie nawet lżej niż w poprzednich.
W momencie gdy w danej serii będzie już ciężej niż w poprzedniej i gdy ciężar nie będzie miał już takiego przyspieszenia - przerywamy wykonywanie danego ćwiczenia :) Jest to u większości 7-8 seria robocza.
U większości ludzi jest to okolica 80-85% RM. Jest tam filmik, na którym Thib uczy dwóch kolegów jak poprawnie stosować tą technike
dam ci w innym dziale;P
co do techniki, no cóz. kłoci się to z tym co propaguje aktualnie pumcia [lol:D] :)
sam ten fakt sprawia ze nie dochodzimy do upadku miesniowego ani ataku na max. Moze dla sily to dobra metoda, ale wydaje mi sie ze za lekka dla masy.
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
gadalismy o ty w faq
Push
1. Poręcze RAMPA 5
2. Przysiad przedni RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8
4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6
5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p
6. Prostowanie ramion 3s 8-10p
7. Wspięcia na palce stojąc 4s 8-12p
^^
I TUTAJ MAM CHOLERNIE ZA MALO TYCH ĆWICZEN, ZA TO W PULL BEDE SIEDZIAL CALY DZIEN NA SILOWNI :(
Pull
1. Podciąganie nachwytem RAMPA 5
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8
4. Zarzut sztangi RAMPA 6
5. Uginanie nóg leżąc 3s 8-10
6. Uginanie stojąc ze sztangą 3s 8p
7. Szrugsy 3s 10-12
8. Spięcia z linką z wyciągu / wznosy nóg ( a raczej przytrzymanie EQI terapeutycznie) 3s 10-15
9. Opad boczny 3s 10-15
10. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3s 10-15
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-24 11:51:38
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
Wesołych!
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------
nie spamuj:P
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-24 14:24:31
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------