Czy i jaka kreatyne brac?

Siemanko, zaczne od tego ze ze sportem doczynienia mam juz kilka lat (mam 17 lat), od roku trenuje koszykowke w akademickim klubie :P. Jestem wysoki 197cm i dosc chudy 77kg, problem jest w tym ze chcialbym przybrac na masie miesniowej z powodu problemu z plecami(ból w krzyzu, slabe prostowniki). Ale do rzeczy, mam pytanie jaka kreatyne kupic zeby zwiekszyc miesnie sile i wytrzymalosc, ale tak zeby mnie nie zmulilo jak żel betonowego kloca, zebym mógł dalej siekać wsady (skocznosc to preorytet). Co polecanie, dodam ze jem witaminy z olimpa a kiedys zjadlem sporo gainera ale efekty byly slabe. Wiem ze wazna jest dieta, narazie wzmacniam plecy i sie rozciagam, zamierzam chodzic na silke ogulno rozwojowo z naciskiem na trica i nogi :)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 196

Cel cyklu: zwiększyc sile, mase i wytrzymalosc ale zeby sie nie spompowac

stosowane już wcześniej suplementy : olimp kre-alkaryn, gain bolic 6000, trec mas xxl, olimp vita-min

Uprawiane inne sporty: kosz

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: olimp vita min

ilość dni wolnych od kreatyny: ze 2 lata

przewidziane finanse na cykl: nieco ponad 100zł, wiem ze malo ale 150 to max

uwagi i sugestie: celem treningu jest pozbycie sie bulu w krzyzu, bylem na przeswietleniu powiedzieli trening i basen.

Staż treningowy: rok boks z przerwami, pol roku silowni a od roku sama koszykówka

kreatyna sama z sibie masy nie daje - choc moze promowac jej wzrost przy odpowiednim odzywianiu.

kreatyna nadaje się najlepiej pod treningi silowe, ew wytrzymalosciowo silowe. Im bardziej trening odbiega w swojej specyfice od siłówki - tym mniejsza zasadnosc stosowania kreatyny.

W kontekscie bólu krzyza - napisz jak się nazywa Twoja dolegliwosc. jesli masz dyskopatię - to konieczne sa cwiczenia McKenziego

Mysle nad zwyklym jabłczanem kreatyny ponoc nie zalewa woda tylko miesnie. A kolega radzi mi Animal storm. Co Wy na to?

przeczytaj dokladnie to co napisal faftaq i odpowiedz na jego pytanie;)

zalewa mięśniami?

oczywiście możesz brać różne kreatyny, ale tak jak faftaq wspomniał - to nie magiczny proszek na masę czy siłę

jeżeli z jedzenia nie dostarczysz nadwyżki kalorycznej, możesz zapomnieć o masie

Nie chce zakładać nowego tematu, więc podepnę się tutaj.
Chce zakupić kreatynę ale nie do końca wiem jaką. Myślałem nad: Olimp Mega Caps, Olimp TCM i Trec CM3.
Co byście polecili ? To byłaby moja pierwsza kreatyna.

VITALMAX Monohydrate Creatin

Witam ponownie, nie chce mi sie juz sluchac o diecie :P wiem ze zeby rosnac trzeba duzo jesc i jem serki wiejskie itp :D no ja wlasnie mysle nad Olimp TCM lub TREC CM3, do tego carbo i z 2 kg bialka. Co myslicie?

Serki wiejskie Daruj sobie kredke, nic Ci nie pomoże ona. Przecież nie ćwiczysz na siłowni, tak? MOIM ZDANIEM kreatyna nadaje się tylko na siłownię, niedługo szachiści będą o kreatyne pytać. Tak btw. ile waga Ci skoczyła na serkach, może spróbuje