Redukcja- filmik

cool story bro

SOG! Mógłbys dać jakąś króciutką relację? Dietka, rozkład treningów, etc.

3 godziny dziennie rower stacjonarny lub 2 godziny rower i godzinny trucht, 3 godziny w tygodniu basen. 5 posiłków, ostatni do 19.30. Śniadania to zwykle ser wiejski z chlebem razowym, dużo warzyw/ jaja na twardo z warzywami, obiad to zupa warzywna na piersi z kurczaka, ryż, kasza kuskus. na kolacje puszka tuńczyka i warzywa, omlety na słodko z miodem. 5 litrów wody dziennie. Wszystko trwało 100 dni. Ze skórą żadnych problemów, jedyne co to stawy w kolanie zaczęły piec, od jakiegoś czasu przyjmuje glukozaminę, artresan. Przy tak dużej utracie wody w ciągu dnia brałem też elektrolity.

a jakas silownia albo cos?

Nie robiłem żadnego treningu siłowego, za duże obciążenie na raz...

Od razu zaznaczam, że nie polecam takiego sposobu na pozbycie się takiej ilości kg w tak krótkim czasie. Wymagało to 100 dni bez pracy, bez alkoholu, każdy dzień wyglądał tak samo, konkretny czas na trening, konkretne, z góry wcześniej ustalone posiłki. Kiedy wychodziłem do baru piłem herbate albo mały tymbark rozcieńczony w litrowym kuflu z wodą. Niszczą się stawy, dla osób bez kondycji taki trening jest praktycznie niemożliwy. Oczywiśćie straciłem też dużo czystej masy mięśniowej, ale celem była utrata kg.

strasznie szybka strata tych kilogramów. co planujesz dalej ? trzymasz diete i ćwiczysz czy osiągnąłeś cel i spoczywasz na laurach ?

Brawa za wlozona prace oraz samodyscypline, ale.. zapisz sie na silownie i zbuduj cos

Teraz na razie trzymam się mniej więcej wagi...w planach robienie rzeźby, ale bez masowania.

boisz się masować też tak miałem oczywiście nie straciłem aż tyle co ty gratulacje za samodyscyplinę musiało być ciężko .