jakie suple na redukcje tkanki tluszczowej i przyrost miesni?

no wiec jakie suple polecacie na redukcje tkanki tluszczowej i przyrost masy miesniowej ? nie chce supli na mase poprostu musze zbedne kg wyrzucic. mam wrzucic wam moja diete do ocenki ?

Zmieniony przez - lamaga12 w dniu 2009-12-19 20:59:52

na jednoczesny wzrost masy miesniuowej z redukcją tkanki tl? raczej będzie trudno pogodzic

wrzuc dietę, wypelnij ankietę

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t439863.html

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-19 21:13:58

172cm wzrostu
76kg wagi
nie jestem zbyt muskularnej budowy raczej bardziej tluscioszek
cwicze w domu mam sztange lawke hantle...

no a dieta taka:
I Śniadanie:
7:30
- płatki zmlekiem,
- Jabłko
- tran
II Drugie śniadanie:
- (jestem w szkole)
III Obiad:
ok.14:00-15:00
- ryby lub jajka gotowane.
- marchewka
IV Posilek przed treningowy:
18:00-19:00
- jabłko
V posilek po treningowy:
- mysle ze jajka ?
VI Kolacja:
21:00
- Pieczywo z bialym serem
- tran

ta dieta to slabiutka..dzial odzywianie

badz powazny.

to co wrzuciles to nie dieta a zawartosc lodówki.

ja sie pytam: skad mamy wiedziec czy jestes na dodatnim czy ujemnym bilansie kaloryczny? jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? PODAJ TE DANE

dieta to nie tylko to co jesz - ale ile tego jesz. A i ta ilosc to nie wszystko - bo trzeba ja osadzic w kontekscie Twojego zapotrzebowania...

więc?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-19 21:21:27

wiec jestem ENDOMORFIKIEM
2g bialka x 76kg = 152g bialka na kg masy ciala tak ? = 608kcal

121,6 wegli = 486,4 kcal

ok 3000kcal - 608 - 486,4 = 1905,6kcal/9 = 211,7g tluszczy

o to chodzilo ?

idz do dzialu odzywianie uloz pozadna diete

byłem mondralo