[ART] Trening z piłką lekarską

Witam.

Nie widziałem takiego tematu w dziale, a myślę że może kogoś to zaciekawi, zainspiruje do treningów z piłką lekarską pod kontem boksu czy innych sportów walki. Trening z piłką lekarską można traktować jako dobre uzupełnienie miedzy treningami w klubie, czy jako podtrzymanie formy. Jest wiele ćwiczeń z piłką lekarską, trening można wykonywać samemu lub z partnerem. Poniżej przykładowe ćwiczenia.

Ćwiczenia z piłką lekarską stosuje się w treningu bokserskim. w celu rozwinięcia siły, zręczności i dokładności ruchów.
Ćwiczenia obejmują rzuty, pchnięcia i chwytanie piłki. Wartość ich polega w szczególności na tym, że wyrabiają one u ćwiczących umiejętność błyskawicznego przechodzenia od naprężenia do rozluźnienia (przy rzutach) i na odwrót, od rozluźnienia do naprężenia (przy chwytaniu piłki), co jest niezmiernie ważne w warunkach walki. Ćwiczenia z piłką lekarską można wykonywać z partnerem i samodzielnie, z różnych pozycji wyjściowych. Dokładność przy chwytaniu i przy rzucaniu piłki jest tak samo ważna.
Ćwicząc piłką lekarską należy troskliwie chronić palce rąk od wywichnięć. Przy chwytaniu piłki palce mogą się podwinąć. Aby tego uniknąć, należy zawsze przyjmować piłkę na otwartą dłoń.

Ćwiczenia bez partnera:
1. Podrzucać piłkę oburącz w górę i chwytać ją.
2. Podrzucać piłkę w górę jedną ręką, a chwytać drugą.
3. Podrzucać piłkę oburącz w górę i chwytać ją za plecami podstawiając ręce z dołu.
4. Rzucać piłkę nogami na ścianę (z odległości 3 m od niej), ścisnąwszy piłkę między stopami. Odbijając się obu nogami od podłogi, wykonać noga mi energiczny rzut piłką. Starać się, by piłka dotknęła ściany możliwie najwyżej. 5. Stojąc w pozycji bokserskiej rzuty piłką o ścianę lewą i prawą ręką.

Od 1:47 filmiku trening z piłką lekarską



Ćwiczenia z partnerem:

Stojąc twarzą do partnera
1. Wypychać piłkę oburącz sprzed piersi.
2. Wypychać piłkę jedną ręką, ze skrętem tułowia (wolna ręka podtrzymuje piłkę).
3. Rzucać piłkę oburącz z boku.
4. Rzucać piłkę jedną ręką z boku, ze skrętem tułowia (wolna ręka pod trzymuje piłkę).
5. Rzucać piłkę oburącz sponad głowy.
6. Rzucać piłkę górą zza pleców, pochylając tułów w przód. Piłkę należy trzymać w celu wykonania rzutu za plecami oburącz z dołu.
7. Rzucać piłkę nogami, ścisnąwszy ją między stopami.
8. Rzucać piłkę z dołu wyprostowanymi rękami (nogi rozstawić na szerokość dużego kroku).

Stojąc plecami do partnera
1. Rzucać piłkę w tył, ponad głową, odchylając tułów do tylu.
2. Rzucać piłkę oburącz w tył, pomiędzy nogami, pochylając tułów w przód.
3. Rzucać piłkę oburącz, z boku w tył ze skrętem tułowia.




Siedząc twarzą do partnera
1. Wypychać piłkę oburącz sprzed piersi.
2. Wypychać piłkę jedną ręką, ze skrętem tułowia (wolna ręka podtrzymuje piłkę).
3. Rzucać piłkę z boku oburącz, ze skrętem tułowia.
4. Rzucać piłkę z boku jedną ręką, ze skrętem tułowia (wolna ręka pod trzymuje piłkę).
5. Rzucać piłkę oburącz z góry, sponad głowy.

Siedząc plecami do partnera
1. Rzucać piłkę w tył oburącz, ponad głową.
2. Rzucać piłkę w tył oburącz z boku, ze skrętem tułowia.











Artykuł na podstawie fragmentu książki „Boks" Gradopołowa. Dla lepszego zobrazowania ćwiczeń dołączyłem filmiki.

Poniżej kilka fajnych filmików z typowymi ćwiczeniami o których pisałem z piłką lekarską dla bokserów. Kto trenował boks pewnie je doskonale zna, a kto nie ten ma okazje zobaczyć.

"piłką lekarską pod kontem boksu"

Fajne arty wstawiasz, ale raczej zwróć uwagę na ortografię :)

bardzo dobry art a jeden czy 2 błędy to nie koniec świata

faktycznie nie popisałem się sorry za błędy ale kto ich nie popełnia :)

fajny art, na pewno sie przyda
swoją drogą, polska myśl szkoleniowa obejmuje treningi piłką lekarską chyba we wszystkich możliwych dyscyplinach, np. bardzo popularne jest to też w piłce nożnej

Piłka nożna sucks! Tego powinno się zabronić na tyle lat, aby wszyscy zapomnieli co to w ogóle jest a potem zacząć od zera trenować. Może wtedy by były jakieś szanse.

Woj17 błędy pokazują chociaż, że włożyłeś w to trochę pracy i napisałeś to sam
Fajnie, że wkładasz inicjatywę w rozwój forum

Odświeżam Propozycja ćwiczeń na koniec treningu

Na bokser.org znalazłem ciekawą migawkę z końcówki treningu. Dobre ćwiczenia na parterówkę na koniec treningu. Sam wczoraj wplotłem w swój uzupełniający trening poza klubem i jestem zadowolony, szczególnie ciosy zadawane w piłkę dały rade (na komendę ilość ciosów), czuć że brzuch pracował. Więc wrzucam co byście mogli się zapoznać, może akurat nie znacie tych ćwiczeń i komuś się przyda.

I jeszcze jedno zdanie z innej beczki, tak między innymi powinny trenować osoby które chcą się przygotować przed treningami w sekcjach, czy też mają za dużo pieniędzy na gadżety. Piłka lekarska jest bezpieczniejsza i bardziej uniwersalna w wykorzystaniu w treningach sw, niż ulubione worki bokserskie wszelkich osób które nie mają pojęcia o treningu, czy też chcą uzupełnić ciekawie trening poza klubem, nie są drogie, bo za 60 zł można mieć już piłkę.

My na treningu czasem zamiast biegania gramy w kosza piłką lekarską, to też dobre ćwiczenie SOG dla ciebie za ART

przed treningiem z piłką lekarską lepiej dobrze się rozgrzać, szcególnie łokcie i dolny odcinek kręgosłupa. W piątek na treningu rzucaliśmy 4kg piłką (siła ciosu), teraz się zastanawiam czy nie wystawiłem sobie kręgów w odcinku lędźwiowym. Poczekam jeszce kilka dni, bo może przejdzie, ale kiedyś już wystawione kręgi miałem i mniej wiecej pamietam to uczucie. Na siłowni ćwiczę często na stosunkowo dużych ciężarch grzbiet (martwy ponad 100kg) i zawsze jest git. Z drugiej strony tam zawsze mam zapięty pas. Jak myślicie, jest możliwość że od rzutów piłką mnie ten kręgosłup boli? Dopiero zacząłem treningi boksu(1 miesiąc), wcześniej siłownia ponad 2 lata.

johny_d całkiem prawdopodobne że bóle w dolnym odcinku kręgosłupa masz po rzucaniu piłką lekarską. A nawet wg mnie jest to pewne, może do tego jakiś przeciąg, dużo nie trzeba. Zauważyłeś bardzo ważną sprawe, dobra rozgrzewka bez tego ani rusz, to w dużym stopniu minimalizuje takie uciążliwe kontuzje. I rozciąganie całego ciała po treningu.
Żeby nie mieć kłopotów z lędźwiami, i to tyczy się każdego kto trenuje boks, na siłowni, tych co jeszcze nie mieli nieprzyjemności doznać tego bólu.
Powinno się poświęcać systematycznie czas na trening mięśni brzucha oraz dolnego odcinka kręgosłupa, wszelkich wariantów brzuszków oraz ćwiczeń na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, stabilizatory pleców.