Potrzebuje planu treningowego

Witam
Mam 17lat 178cm wzrostu i 64kg wagi. Nic nie cwicze a moje parametry to 32cm w bicepsie 94cm w klatce.. Chcialbym zaczac cwiczyc zeby podwyszyc te parametry lecz nie mam zamiaru kupowac zdnych odzywek i wspomagaczy..Na trening moglbym poswiecac ok.2h dziennie. Bardzo prosze o jakies plany treningowe na poczatek z gory dziekuje.

Witam na początek niech kolega ułoży sobie dietę i można ćwiczyć.Szczerze powiem,żę 2 godziny na siłowni to trochę mało żeby coś uzyskać jakieś efekty to musiałby kolega poświecić więcej czasu na siłowni około 6 godzin.A jeśli nie chce kolega kupować żadnych odżywek to szkoda bo by pomogły wyrzeżbić mięśnie i stopić tłuszcz by pomogły.Ja na siłowni spędzam codziennie około 5 godzin lub 6 nieraz cały dzień i mi się stapia tłuszczyk zbędny,któego już nie mam prawie a ważylłem na początku 88kg.Ja kupuję odżywki i biorę i mi się bardzo dobrze ćwiczy na siłowni i pompa jest i na dodtek biorę spalacz tłuszczu,któy jeszcze mocniej z połączeniem HMB redukuje moją taknkę tłuszczową.Tak więc jeśli chce kolega mieć większe mieśnie radziłbym poszukać jakiś odżywek bo organizm człowieka co godzinę produkuje tylko od 7 do 8 gram kreatyny co jest bardzo mało żeby rozwinąć mięśnie trzeba dostarczyć 3x razy więcej kreatyny.Ja biorę tą kreatynę tak Trec Creatine FC Micronized 200 Mesh
2 kapsułki przed treningiem okło 30 minut przed i mam już 2 kapsułkach dostarczam organizmowi około 1840gram monohydrantu kreatyny i jeszcze biorę do tego Trec CM3 - 90 kaps
3 kapsułki przed treningiem to dostarczam org. około 4350 jabłczanu kreatyny oraz biorę Trec HMB FC - 70 kap./ 800 mg
2 kapsułki przed trenigniem to daję organizmowi 1600g HMB co wspomaga spalanie tłuszczu i biorę się za ćwiczenia i jest łądna pompa na treningu po kreatynie tej.Biorę jeszcze glutaminę rano 2 kaspułki na czco oraz po treningu 5 kaspułek i 2 kaspułki na noc jak i również HMB biorę 2 kaspułki na noc.A pomiędzy posiłkami biorę taurynę 1 kaps. i po treningu biorę taurynę 2 kaspł.Ale się jeszcze zastanawiam nad jakimś BCAA.To wszystko na mój temat podałem i te odżywki się spisują bardzo dobrze.

Piotrekino co ty wgl pleciesz??? jakie 6 godzin?
chłopak ma 17 lat szkoła i wgl to sobie wyobraź jak by jego dzień coddzienny wyglądał? i jeszcze to są jego początki i nie planuje zostać kulturystą z tego co podejrzewam
sam Pudzianowski spędza ok 6 godzin dziennie na siłowni ale on tylko tym żyje i praktycznie nic po za tym nie robi
3razy po 2h treningu starczy a do tego aeroby i oczywiście DIETA bo bez tego ani rusz

ryba ja sam mam 16 lat i spędzam około 6 godzin na siłowni nieraz cały dzień od godziny otawrcia siowni do zamknięcia.Biorę różne odżywki i pompkę mam i wogóle mi się dobrze ćwiczy na nich.(dziś tylko nie ma siłowni otwartej bo trener gdzieś musiał pojechać):(.Sam biorę spalacz tłuszczu i mi się dobrze ćwiczy biorę kreatynę cm3 1450mg i biorę po 3 kaspułki + jeszcze jedną kreatynę monohydrant 920mg biroę 3 akspułki + HMB i ćwiczę najdłużej jak się da i wyciskam z siebie 7 poty.DIETĘ mam spoko więc jest ok.Niedługo kupuję następne odżywki + spalacz tłuszczu L-karnitina i biorę się za treningi ostrzej jeszcze niż dotychczas.A rybka nie bądz zły do tej pory spalacza tłuszczu nigdy nie brałem na noc czy mogę go brać.Oczywiście na czco.

na noc spalacza się nie bierze nigdy bo działa on pobudzająco jak kawa więc nie zasnąłbys napewno
16 lat a już tyle prochów??? a jaki masz staż?

Staż 1 rok + DIETA a przy okazji na siłowni gdy wchodzę na bieżnię to sobie ustawiam początkowo 2 godzinki nieraz i biegam sobie a resztę godzin na siłę i masę oraz rzeźbę.Na ławce wyciskam na razie 40kg ale niedługo kupuję dodatkowo jakąś kreatynkę może Bio Tech Creatine Monohydrate 500gram.A kreatynkę tą brałbym tak 5gram przed treningiem 2 razy i 5 gram po treningu 2 razy przez tydzień.A potem już tylko 5gram przed treningiem raz i 5 gram po treningu raz więc myślę,że 500gram by mi wystarczyło na dłużej.Jeśli dam radę to może i jakieś nieduże białko dokupię około 330gram bo mi dużo białka nie trzeba na razie.A co do gainerów to za nimi się będę rozglądał za jakiś czas dopiero.

PIETRENKO omg co ty wygadujesz 6h na siłowni ;p haha 6godzin dziennie rok stazu + dieta i tylko 40 na klate...To ja po roku czasu cwiczen na moim osobistym sprzecie takim jak łwaka prosta + gryf i hantle cwicząc 2razy w tygodniu po 1godzinie i bez diety wyciskałem 70kg

wilKuU07- a planu to raczej nikt ci tu nie ułozy bo ja tez chciałem zeby mi ułozyli ułozyłi i co nic

Piotrekino: ,,na siłę i masę oraz rzeźbę" - to się zdecyduj co robisz bo piszesz jak nie zdecydowana kobieta, albo nie masz kompletnie pojęcia o tym co piszesz

jeśli bierzesz kreatynę a wyciskasz 40 kg to jesteś prawdziwy hardcore
lepiej przeczytaj to co niżej napiszę do autora tego wątku



wilKuU07 :
poczytaj o planach fbw (w dziale trening dla początkujących)
poczytaj o diecie (dział odżywianie - jakieś 60% sukcesu), jeśli będziesz miał braki można pomyśleć o gainerach i białku,

Hahah Piotrekino zdajesz sobie sprawę z tego co za bzdury wygadujesz? I jak moga byś szkodliwe? Wilkui07 i inni - NIE SŁUCHAĆ TEGO PAJACA (lub niedouczonego pseudoznawcy, jeżeli on to pisze na poważnie a nie robi sobie jaja)!

Rok stażu, dieta, odżywki i 40 kg? Coś Ci się nie sprawdza to wszystko. 40 kg podnosiłes pewnie też przed tym rokiem co? Kumpel co ze mną ćwiczy po 4 miesiącach >normalnego<, tradycyjnego normalnego FBW i splitów skoczył z 50 kg (WL) do 85 kg. Więc pomyśl ile przez ten rok mógłbyś zrobić. Masa siła i rzeźba jednocześnie? Chłopie, dobrze że odróżniasz chociaż sztangielkę od widelca! Bo inaczej nawet diety byś trzymaćn nie mógł, chociaż boję się zapytać co to za dieta, pewnie pozostały czas po odjęciu 6h na siłownię, spędzasz na jedzeniu czego się da?
NAJPIERW sam się naucz. Dopiero POTEM próbuj uczyć innych.

a nie lepiej dac mu bana za wprowadzanie w blad uzytkownikow sfd ?