dorzeżbianie bicepsa - problem

Witam. Mam 19 lat , ćwicze od lipca tego roku , moje wymiary to :
wzrost: 181cm
waga:105kg
obwód w bicepsie - 44
Mam jeden problem , ćwicze biceps raz w tygodniu , 2 obwody na biceps trzema hantlami po 12 powtorzen zaczynajac od najciezszego konczac na najlzejszym , 3 serie lamanej , 3 serie cwiczenia"21" , do tego 2 serie supinacji po 12 powtorzen , a moj biceps jest mozna by powiedziec zlany. Rozmiar sie zwieksza ale malo rzezby. Chcialbym sie doradzic o jakies cwiczenia na rzezbe bicepsa. oczywiscie inne cwiczenia takze robie , w tym triceps , klata , plecy itp. Prosze o rady. Pozdrawiam:)

Tylko to pozostalo. Z gowna nie ukrecisz bata wiec rzeźb przed wakacjami z 2--3 miesiace dobij teraz porządnej masy i po okresie zimowym właź na spalanie fatu.

a myslisz że tłuszcz schodzi z ciała miejscowo?

wiem że nie , jak narazie cwicze na mase tylko chcialbym zeby ręka jakos wygladala . Moim typem nie sa wychudzeni chlopacy z szesciopakiem .

Aby go urzeźbić musisz troche dorzucić aerobów i rowerka. Sam trening nie pomoze aby cos urzeźbić. Pozdro!

masz tłuszcz na ramionach tak?

to pewnie i brzuch też zalany?

i powiem Ci że założe się że cały jesteś tłuściutki....

jedyna opcja żeby odsłonić miesnie z pod warstwy tłuszczu, to go spalić...

jak to zrobić?
dieta z ujemnym bilansem + trening siłowy + aeroby/interwały

tylko w tym problem ze pewnie waga tez grubo zejdzie a chce utrzymac ja jakby to bylo mozliwe.

odpowiednia podaż białka i straty w mięsniach są niezauważalne...

dodatkowo powiem Ci że sylwetka kiedy pozbawiona jest tłuszczu i mięśnie są mocno widoczne częśto wizualnie wygląda na jeszcze większą niż wcześniej... pomimo spadku w obwodach...

zależy co jest dla Ciebie ważne...

w jakim celu potrzebna Ci duża masa?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-12-15 13:30:55

ogolnie podoba mi sie zmasowana budowa , nigdy nie przepadalem za bardzo wyrzezbiona sylwetka , moze dlatego ze kiedys bylem bardzo szczuply , wręcz chudy

no to masz zmasowaną budowę więc w czym problem...

w tym ze ręka jest zlana , twarda ale ogolnie belka

no to chłopaku jedno jest wyjście ... trzeba spalić tłuszcz pokrywający twoje ciałko


a ile go spalisz i ile Cię będzie satysfakcjonowało zależy od Ciebie