FBW do oceny :) sogi za pomoc:)

wtorek:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Przysiady 3s

czwarttek:
podciaganie sie na drazku 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
rozpietki 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s

sobota
Przysiad 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

dodam ze cwcize muay thai do tego :)
sogi za pomoc prosze o wasze porady :)

plan ukladany jest pod trening MT i chcesz sie kierowac w rozwoj tej dyscypliny ?

znaczy silownie mam w swoim zyciu na pierwszym mejscu hehe a muay thai traktuje jako aeroby mozna powiedziec :)

FBW chcesz z podzialem na A i B czy nie??

moge podac jakis przykladowy gotowy do uzytku bo to co podales imo nie najlepsze

no ok moze byc z podzialem:)

odswiezam:P

FBW ... chociaz skoro cwiczyles 8 miesiecy to moze jednak split ?

FBW : podzial A/B

Dobierz sobie cwiczenia najlepiej te ktore wykorzystuja max ilosc innych grup.
Zacznij od najwiekszych parti czyli plecy, nogi, klatka

Schodzac do najmniejszych barki, bic, tric

Intensywnosc 3...4 serie ilosc powtorzen zalezna od celu treningu
(przy jakims priorytecie mozna zastosowac cwiczenie dodatkowe na ta partie oczywiscie za duzo priorytetow wypacza sens tego treningu)

To chyba tyle... Co wazne jest podane.

P.s Ziomal co Ci sie stalo, ze o ankiete nie poprosiles?

hm... temat?

no soga dalem
a teraz jeszcze ten cholerny plan;/
znaczy split mialem taki
Poniedziałek (klatka + bic)


Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6
2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser
3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10

Bic:
1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/10/10/10

Środa (plecy + tric)
Plecy:
1. Podciąganie na drążku podchwytem szerokim do klatki 4x max
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosłowanie sztangą 12/12/12/12
4. matrwy ciag 10/10/10
Tric
1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10/8
3. Pompki w podporze tyłem siedząc 20/20/20/20

Piątek (barki+nogi+przedramie)
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
4. szrugsy 16-14-12-10
Nogi
1. Wspięcia na palcach 10/10/10/10
2. Przysiady 12/12/12/12
3. przysiady wykroczne 12/12/12/12

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/12/12/12
nie wiem czy dobry najwyzej sie na niego przeniose