prosze o jakis plan cwiczen i jak mozna diete

witam mam 17 lat waze ok 77 kg 178cm zaczelam cwiczyc cwicze juz 2 miesiace i potrzebna mi dieta ona jest wazna czy nie?? jak mozna to mozecie mi ulozyj jakis dobry plan cwiczeni chce miec dobre efektu na klacie plecy kaptury bicepsy tricepsy barki jak ktos moze to niech odp z gury dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: sila i masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka prosty atlas czyli wyciag

Dieta: nie mam;/

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: --

dieta jest wazna ale od tego dzial odzywianie jest

trening FBW nawet podam ci gotowy zeby szybko poszlo

przysiad 4s
RDL 3s
wycisk na plaskiej 3s
wioslowanie 3s
military press 2
podciaganie podchwytem 2s

po 6-15 powt dowolnie

Diete to każdy chyba powinien sobie ułożyć indywidualnie. Poczytaj sobie najpierw o tym napisz jakąs i potem daj do sprawdzenia

dziekuje za odp a od tych przysiadow nie bedzie problemow z plecami;/

jak dobrze zrobisz to nie

Przy większych ciężarach możesz pas zastosować ,ale to nie jest konieczne

aha dzieki