Dieta do oceny i korekty!!!masa

1 Posilek:
platki owsiane+rodzynki,migdaly,orzechy
ryba

2 Posilek:
jajka
warzywa
orzechy wloskie

3 Posilek:
tunczyk w sosie wlasnym lub jakies mieso
warzywa,oliwa z oliwek
owoc

4 Posilek:
makaron
tunczyk w sosie wlasnym lub jakies mieso

TRENING

5 Posilek:
kurczak
ryz

6 Posilek:
twarog
warzywa,oliwa z oliwek


Jesli ktos ma inny pomysl lub awentualnie jakas korekte z gory dziex za pomoc...pozdrawiam

Za duzo puszek, dolozyl bym wegli w drugim i trzecim posilku. Poza tym ponapisz ile warzysz pzdr

dieta dla ogólnie nie wygląda tragicznie poza tym co wyżej napisał sisju
ale jakbyś podał czy profil jest aktualny i jakie btw przyjąłeś nie obraził bym sie bo tak bez sensu oceniac cokolwiek

wiek:23
wzrost:188
waga:98

cel:wiekszy przyrost masy miesniowej

puchy zamienione na mieso,dodatkowo biore bcaa,bialko i obecnie kreatyne,mowicie malo wegli?dysponuje tez odzywkami wg i prosilbym o podanie gdzie je wrzucic...ostatni posilek czesto zastepuje bialkiem zamiast twarogu,

dodatkow w dni nie treningowe od nowego roku treningi tajskiego boxu,czy w te dni dieta ulega zmianie?

pozdrawiam i dzieki za pomoc

gdzie są obliczenia ?
nie mogę stwierdzic czy mało ww czy nie skoro nic nie policzyłeś nie bawimy się w wróżby

Tutaj obliczysz

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

on juz to powienien mieć dawno obliczone

Powinien