mono walczy o sexy kształty :)

teraz i ja idę się męczyć a później odpowiem :) wyniki ok, nie jest źle, a będzie jeszcze lepiej :).

jesli chodzi o przysiad:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_squat_good_exercise_gone_bad 

No już jakiś sukcesik jest. Graty i pozdr!

dlaczego malo imponujace? Na tym forum taki wynik jest sukcesem

Spoko spoko xerg tworzy teraz dywagacje do artu na t-nation, trzeba brac to przez palce. Przysiad jest cwiczeniem tzw "kolanowym" MC biodrowym To nie sa cwiczenia tylko na cos... to sa cwiczenia ogolnorozwojowe pchajace mase i sile w gore nie tylko dolnych konczyn. Jest oczywistym ze w ich wykonanie zaangazowane sa rozniez miesnie brzucha i plecow. Nie zajmujesz sie teraz pompowaniem miesni ale cwiczeniami dajacymi ci nawiekszy wydatek energetyczny i 3zmacniajacymi cale cialo.

Wiec od razu powiem:
nie rob jednonoz zadnego prostowani i ugionania, tylko klasycznie, nie czas na wydziwianie.
Druga sprawa wioslowanie nie jest cwiczenim zastepujacym sciaganie drazak gornego, takim cwiczenim moze byc o wiele lepiej invert rows co polecam osobiscie jako wstep do nauki podciagania wiec zadne wioslowanie sztangielka tylko podciagaj sie na sztandze - > patrz youtube
Istnieje jeszcze maszyna do sciagania, na silownia czesto bywa.

Wiosluj w planie B sztanga nie sztangielka.
W pompkach rob ile mozesz i dobijaj do 10 latwiejsza wersja, czyli ile dajesz rade kalsycznych, od razu na kolana i pompujesz dalej, od razu na podest z rekami czy laweczke i pompujesz dalej...

No i nie widze powodu dla ktorego masz wypady robic bez sztangielek.

Co do stojaka na silowni, zapytaj o niego prowadzacego, czy macie stojak przy laweczkach do wyciskania? Z niego tez mozna sobie sztange zdjac. A moze macie cos takiego co sie nazywa "klatka" zamiast stojakow.

Zgadzam się z Tobą obli jeśli chodzi o przysiad że tworzy on duży wydatek energetyczny że ćwiczenie wielostawowe itp. sam robię przysiad i uważam to ćwiczenie za jedno z najlepszych. Ale jeśli chodzi o ćwiczenie stricte na nogi to nie jest to najlepszy wybór IMO. Aby wzmocnić nogi wybrałbym na pewno inne ćwiczenia w pierwszej kolejności.

Wiec od razu powiem:
nie rob jednonoz zadnego prostowani i ugionania, tylko klasycznie, nie czas na wydziwianie. wydziwianie ? ... no proszę Cię obli jeśli jest możliwość robienia ćwiczenia jednonóż to dlaczego miałaby tego nie robić ? lepsze efekty, koncentracja plusyyy

Co do wiosła i wyciągu: tak wiosłowanie nie angażuje tych samych mięśni co wyciąg, tak samo jak invert rows tego nie robi. Do tego w invert rows ciężko będzie dodać ciężar... Dochodzi jeszcze sprawa techniki: gro ludzi czy przy podciąganiu czy przy wiośle czy invert używa bicepsów nie pleców. Przy wiośle można dosyć łatwo nauczyć się poprawnej techniki...

Wiosluj w planie B sztanga nie sztangielka. znowu chodzi o wydatek kcal ?

No i nie widze powodu dla ktorego masz wypady robic bez sztangielek. dla podłapania techniki. I tego że może być za ciężko. (próbuj ciężar opierać na piętach czy to tutaj czy przysiadach, poczujesz od razu różnicę )

Jeszcze jeśli chodzi o przysiad to tutaj jest bardzo fajna alternatywa:





Od razu nadmienie: jeśli klasyczny przysiad ze sztangą na plecach ew. front squat nie sprawia Ci problemów to rób je nadal. Na razie chcesz stracić fat. Później jednak zamienił bym to na inne ćwiczenia które będą kształtowały nóżki a nie męczyły cały organizm

Zmieniony przez - Xerq w dniu 2009-12-12 16:37:12

Zmieniony przez - Xerq w dniu 2009-12-12 16:37:41

ale mono nie usiluje zbudowac specjalnej masy miesniowej nog, zreszta mozesz byc pewny ze jak którejś ma rosnac to i urosnie i uksztaltuje od przysiadu klasycznego
jak bedzie starala sie specjalnie ksztaltowac miesnie to bedzie kombinowac, teraz wszytsko co wybiega poza standarty niepotrzebnie hamuje progres w ogolenym rozwoju.

wiesz co? jak kolezanka dorosnie do dodawania ciezaru w invert rows to bedzie juz sie podciagac normlanie, wierz mi przerabialam to nie raz . Jak na poczatu zrobi pare invertow z podkurczonymi nogami to bedzie swieto lasu, a wiedz ze jest to cwiczenie o wiele lepiej przygotowujace do podciagania (mimo ze nie te same miesnie ) niz jakiekolwiek wioslowanie.

Xerq :dodatkowo plan ten jest czescia planu zmieniajacego sie (wiem ze kazdy plan mozna zmienic i dodac i odjac cwiczenia, ja nie krytykuje twoich zmian), ale nie chce wprowadzac innych cwiczen bo inne cwiczenia beda w dalszej czesci, czyli za okolo 4 tygdonie 3 tygdonie 3 tygdonie.... to jest plan budujacy sile i uczacy podstawowych ruchow z obciazeniem, ale przede wszytskim pomagajacy schudnac. Teraz jak najbardziej podstawowe ruchy pozniej szeczegoly i zabawy w plie squaty, bulgarskie, rumunskie itd itp...

zgadzam się z Tobą Obli, mi chodzi o to że np. przysiadu klasycznego trudniej jest się nauczyć niż np. goblet squat. A zaczynając od goblet uczymy się żeby pilnować pleców, nie przenosić ciężaru na palce, nie blokować kolan itp. Przysiad nie jest łatwym technicznie ćwiczeniem i nauczenie się techniki w ten sposób może okazać się łatwiejsze...
Przy diecie redukcyjnej masy nie przybędzie więc o to bacia się nie ma heh
Nic tam, na pewno będę śledził post i miarę możliwości przeszkadzał .
Mono na pewno skorzysta bardziej z takiej małej burzy mózgów niż wykonywania poleceniem mistrza Mijagi nie wiedząc tak właściwie czemu




Zmieniony przez - Xerq w dniu 2009-12-12 18:19:15

o bys sie nie zdziwil, nowicjusze ida z masa w gore nawet na niskich kaloriach, a kobitki na prawde rosna w sile a wiec i mięśnie .
Wszytskie tu zaczynajace i konczace odchudzanie urosly w miesnie

A co do przysiadu uff... i tak oko trenara sie przydaje

a wiem wiem o tym że nowicjusze idą z masą, ale do żeby zrobić z tego konkretny pożytek to trzeba by ciężkiego treningu siłowego .
Mono na pewno przyda się kilka kg mięska ...
Zdaję się że to temat mono a to my się udzielamy najbardziej .
Idę spać. Sweeet.. ;)

HAHAHA mono.... mam Ci coś do powiedzenia (napisania ). Kolega zobaczył Cie na forum jak przeglądałem post i mówię że koleżanka chcę się odchudzić a on na to, tu cytat: 'CO ****A, PO***AŁO JĄ??...'

Zmieniony przez - Xerq w dniu 2009-12-12 22:33:25

hej! mam wirusa w komputerze wczoraj napisałam dwa posty a żaden z nich się nie pojawił i ogólnie wsio mi się wiesza, dziś format ech

Obli, Xerq dziękuję Wam za zainteresowanie i tę burzę mózgów, bardzo mi pomogła bo wyjaśniliście kilka moich wątpliwości

Obli rozumiem że tym treningiem mam ćwiczyć 4 tyg potem będą wprowadzane zmiany tak?

po drugie, mam wprowadzić te invert rows? jeśli tak to w obydwu treningach czy tylko w A, a w B wiosłować sztangą?

Xerq powiedz koledze że ja tylko chce zgubić tłuszczyk a zyskać troszkę mięska, więc to nie takie stricte odchudzanie :)

ruszam na trening

nie mam pojęcia jak wygląda maszyna do ściągania, ale popytam, zapytam też o stojak na sztangę, choć na razie instruktor jest wiecznie 'on his lunch' o każdej porze dnia

Zmieniony przez - mono85 w dniu 2009-12-15 11:40:22

Zmieniony przez - mono85 w dniu 2009-12-15 11:50:25