Trening na mase POMOCY!

Witam mam 17 lat 180 wzrostu i waze 70 kg chce przybrac na masie tylko nie wiem czy mam dobry trening na klatke wyciskam zaledwie 72,5 kg wczesniej praktycznie wcale nie trenowalem to byla tylko taka zabawa a teraz chce zaczac trenowac na poawznie, moj obecny trening to:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg co seria 2,5 kg wiecej
Wyciskanie skos dodatni 4 serie 12/10/8/8 ciezar 35 kg co seria 2,5 kg wiecej
Rozpiętki 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke
Barki:
Arnoldi 4 serie 12/10/8/8 10 kg na reke
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/8 25 kg
Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke
Środa:
Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie 12/10/8/8 25 kg
Hantel o kolano 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg
Uginanie ramion na przemian z hantlami 4 serie 20/18/16/14 10 kg na reke
Uginanie ramion na ławce skośnej dodatniej chwytem młotkowym 4 serie 13/10/8/8 12,5 kg na reke
Treceps:
Wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/8 25 kg
Sciąganie drążka wyciągu 4 serie 12/10/8/8 20 kg
Piątek:
Plecy:
Przyciąganie hantla do klatki w podpoze o ławke 4 serie 12/10/8/8 22,5 kg na reke
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie 12/10/8/8 25 kg (niestety nie moge wiecej gdyz odrywa mnie o ławki :/ a nie mam żadnego podparcia pod nogi )
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12/10/8/8 25 kg
Przedramiona:
Zginanie nadgarstków z sztanga podchywtem 4 serie max 20 kg
Zginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem 4 serie max 5 kg na reke
A zapomniałem dodać ze nog nie ma specjalnie wpisanych w trening gdyż mialem niedawno kontuzje i boje sie przeciązac nogi. W bicepsie mam tylko 33 cm :( Proszę o skorygowanie tego treningu jakie błedy popełniam)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Chodziło mi bardziej o skorygowanie tego treningu czy te partie ktorem rozpisalem np. na poniedzialek czy mozna je trenowac razem czy lepiej bedzie oddzielnie czy nie za duzo serii lub nie za malo czy ciezar za duzy czy za maly

gdzie nogi???

poczytaj sobie to co podwiesił Ci piter

mur, beton, głaz, bezruch.

Remek na nastepny raz czytaj dokładnie i do końca a to nie jest do końca tak że jestem zupełnie początkującym bo trenowałem ok 4 miesiecy a poźniej 1 miesiąc byłem bez siłowni a teraz chce znowu zacząć treningi tylko nie wiem czy ten trening jest dobrze rozpisany

polecam FBW po przerwie...