Trening na mase !

Myślę, że apokalipsa chciał cię dyskretnie odesłać do działu dla poczatkujących. Trochę mały masz staż.

dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :)
PONIEDZIAŁEK:
KLATA + BICEPS

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s

BICEPS :

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s
WTOREK WOLNE
ŚRODA:

BARKI + PRZED RAMIE

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4S
2.Wyciskanie hantli siedząc 3s
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s

PRZED RAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s
3.ZWIJANIE LINKI 3S
CZWARTEK WOLNE
PIĄTEK : PLECY + TRICEPS

1.MARTWY CIĄG 4s
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s

TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
SOBOTA WOLNE

NIEDZIELA: NOGI

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4S
2.MARTWY CIĄG”NA LEKKO UGIĘTYCH NOGACH" 4s
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s
6.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3S

Może być taki plan czy coś źle dobrałem ? z góry dzięki za odpowiedz ELO ;)

wlaściwie juz sie tam znajdujemy

proponowalbym raczej cos w tym stylu

pon. i czw;
klatka, barki, triceps, brzuch

wtor. i piat.

nogi, plecy, biceps

Dobra proszę o zamknąć tego temat bo widzę że nie ma sensu go prowadzić !!