repez / DZIENNIK / BRAK MASY BRAK KLASY / nowe foty s.10

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

widze ze wycisk jak u mnie tez 75 ,tylko ,ze ja nie cwicze zycze powodzenia :)rosnij zdrowo

Moje tematy

ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0

fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html

2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html

dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html

prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html

dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html

trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Co to za pomysł żeby unikać martwego ciągu ?
U mnie na siłce też wszyscy mówią ,,nie ćwiczę siadów ,, albo ,,nie robię głębokich przysiadów bo mi dupa rośnie,,

Co Ty repez szukasz wymówki żeby zubożał trening pleców bez tego istotnego ćwiczenia czyli MC

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

repez

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5196

Powaznie, jedynym powodem, dla ktorego odpuszczam MC to, ze rosnie tylek.
Jesli mi zejdzie co nie co, to dalej bede ciągał

Zapraszam do mojego dziennika
http://www.sfd.pl/repez_/_DZIENNIK_/_BRAK_MASY_BRAK_KLASY-t537005.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

repez nie dawaj dupy :P

Przysiady i MC to podstawa w robieniu wyskoku.
MC to podstawowe cwiczenie na plecy, bez tego kupa.

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

no mc muis byc wplywa na wzrost sily,i jedno z lepszych cwiczen na plecy

...

repez

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5196

wczoraj byl trening

1. WL 12x50kg, 10x55kg, 7x60kg
2. Rozpietki: 12x10kg, 12x10kg
3. Wioslo sztanga: 12x37,5kg, 12x37,5kg 12x37,5kg
4. Podciaganie drazek 8x,7x
5. Wyciskanie na barki siedzac: 12x32,5kg, 12x32,5kg, 12x32,5kg
6. Unoszenie hantli bokiem: 12x5kg, 12x5kg
no i tam uginanie nadgarstkow na przedramie

Dieta
I owsiane,jogurt,banan,jablko,wpc,mleko
II Ryz bialy, kurak, warzywa oliwa
III Ryz bialy, kurak, warzywa
GainBolic 50g
trening
GainBolic 100g, isolate 95 olimp 35g
IV owsiane,2jajka, twarog,wpc,nutella (placek)
V wpc + oliwa

/nie ma jakiegos zamiennika na MC? zeby posladkow nie obciazal %)
jesli nie ma, to bede kontynuowal robienie MC, ale klasycznego

a co do przysiadow. moze zrobie tak, ze bede robil powiedzmy 2s 10x40kg na "rozgrzewke" przed kazdym treningiem? bo nog jako odrebne cwiczenia teraz cwiczyc nie zamierzam

mysle, zeby jeszcze zmienic ten trening... cos w stylu Split/FBW o ktorym mowa w moim 1 poscie

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-12-10 16:45:40

Zapraszam do mojego dziennika
http://www.sfd.pl/repez_/_DZIENNIK_/_BRAK_MASY_BRAK_KLASY-t537005.html

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Dziwny pomysł, ale to Twój wybór

Na prostowniki możesz robić "dzień dobry".

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

repez

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5196

Dobra, biore sie do roboty. Zaczynam sobie HST, nie wiem, czy na dobre mi wyjdzie, ale chce sprobowac. Trening zywcem zerznalem od PePoNeNt'a.

Co do dwóch ostatnich ćwiczeń - dipsy i podciąganie na drążku.
Dipsy - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, a więc nie wiem ile jest moje max. Mysle sobie, zeby ustalic dana ilosc powtorzen i po prostu z treningu na trening zakladac wiekszy ciezar na plecy (plecak).

Co do drążka - bede robil max, bo w podciaganiu jestem cienki.

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-12-14 22:18:49

Zapraszam do mojego dziennika
http://www.sfd.pl/repez_/_DZIENNIK_/_BRAK_MASY_BRAK_KLASY-t537005.html

...

repez

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5196

DZIEŃ TRENINGOWY 1
WAGA o 20: 77,5KG
Z rana godzinke lekkiej siatkóweczki, po poludniu 30 min siatkówki.

O 20 trening.

TRENING
Przysiad: 15x42,5kg, 15x42,5kg
RMC: 15x37,5kg, 15x37,5kg
WL: 15x37,5kg, 15x37,5kg
Wyciskanie polsztangi siedzac: 15x20kg, 15x20kg
Wioslo polsztanga: 15x25kg, 15x25kg
Francuskie gryfem lamanym: 15x11,5kg, 15x11,5kg
Podciaganie podchwyt: 9x,7x

DIETA:
I owsiane, jablko, jogurt, banan, wpc, mleko
II ryz, kurczak, warzywa
III ryz, kurczak, warzywa
50g GainBolica
trening
100g GainBolica
IV ryz, mintaj
V ser bialy, oliwa

Komentarz: wszystko szlo landie i przyjemnie i dosyc szybko skoncylem (po 45 min). Dalem francuskie zamiast dipsow, bo nie mialem warunkow. Od nastepnego treningu dipsy.

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-12-14 22:28:10

Zapraszam do mojego dziennika
http://www.sfd.pl/repez_/_DZIENNIK_/_BRAK_MASY_BRAK_KLASY-t537005.html

...

repez

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5196

DZIEŃ TRENINGOWY NR 2

Dieta:
I owsiane, mleko,banan,jablko,wpc, jogurt
II kurak, ryz bialy, warzywa
III kurak, ryz bialy, warzywa
50g gainbolic
TRENING
90g gainbolic
IV mintaj, ryz bialy
V ser twarogowy chudy, oliwa

TRENING: Trening 2, 15 powtorzen
1. Przysiad: 15x45kg, 15x45kg
2. RMC: 15x40kg, 15x40kg
3. WL: 15x40kg, 15x40kg
4. Wyciskanie polsztangi siedzac: 15x22,5kg, 15x22,5kg
5. Wioslowanie polsztanga: 15x27,5kg, 15x27,5kg
6. Dipsy wlasnym cialem lekko pochylony do przodu: 10x,10x
7. Podciaganie na drazku podchwytem: 10x,7x

Komentarz:
Przysiady sie fajnie robilo, tygodniowy odpoczynek od przysiadow troche sie przydal
RMC skoro mowicie zebym robil, to chuy, robie %)
WL: niby maly ciezar, ale przy ostatnich powtorzeniach czuc go
Barki i wioslo lajtowo
Dipsy robilem pierwszy raz, tez lajtowo
Podciaganie - po pierwszej serii jakies 30s przerwy i druga nieco mniej, moze wina malej przerwy.

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-12-16 20:43:56

Zapraszam do mojego dziennika
http://www.sfd.pl/repez_/_DZIENNIK_/_BRAK_MASY_BRAK_KLASY-t537005.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat