Poniedziałek
Klata+biceps
Klata
Płaska sztangą
15-12-10
Skośna w gore sztangielki
15-12-10
Przenoszenie sztangi za glowy
15-15-15
Biceps
Uginanie ramion sztanga
15-12-10
Hantelki mlotki
15-12-10
Modlitewnik
15-12-10
wtorek
Plecy+triceps,przedramie
Wioslowanie sztanga
15-12-10
Podciaganie na drazku
10-10-10
Maszyna
15-12-12
Sroda
wolne
czwartek
Klata+biceps
Klata
skosna w dol sztanga
15-12-10
Plaska sztangielki
15-12-10
rozpietki
15-15-15
piatek
wolne
sobota
barki,kaputrki,przedramie
I teraz zdaje sobie sprawe ze w tygoniu klaty jest za duzo ;)
, ten trening dawno temu zlozylem i Cwicze na nim.. nie wyglada to okropnie ;) przyrosty sa lecz pewnie mozna poprawic ten trening wiec czekam na propozycje ..
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 76
Wzrost : 182
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : będzie Rok.
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzęt
Dieta : 2,5g/1g/6,0 3700+ kcal
Przeciwskazania medyczne : Żadne
Zażywane suplementy : Cell mass, Green , Cell Pump i to wszystko.