TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

oj kostek :D do podsumowania to mi sie nie spieszy, bo jak skoncze cykl wczesnie przed swietami to dietka pojdzie w las przy przygotowaniach do swiat :D mam wystarczajaca ilosc supli wiec jade prawie do samych swiat ;D koncze w przyszlym tygodniu, ale czy to bedzie piatek czy niedziela to nie wiem, bo to zalezy czy bede szedl na impreze w weekend ; D

jak masz jeszcze towar to dobrze dla mnie mozesz robic test nawet ze 2 miechy wazne zebys byl zadowolony i zeby byl efekt koncowy na +...

ciezko zeby efekt byl na minus :D byl musial nie trenowac i odzywiac sie w macu, a tego jak widac nie robie :P

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 5g creatine + 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego
2. Booster o smaku owoców lesnych
3. 250g ziemniaków + 2 podudzia z kurczaka (pieczone) + warzywa
4. 30g PROTEIN + 200ml mleka + 50g Carbo + 16g oleju z pestek
5. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa

>> FOTO & FILMY <<









>> KOMENTARZ <<

Choroby dzień dalszy, jest tak samo jak było wczoraj, ale nie bede już narzekał tylko się kurował i szykował forme na jutro! Od 2 miesiecy jestem chyba z 3 raz przeziebiony (tak mocno) bo temperatura to 37.5 (srednio)... Ale nic, zmuszam sie do jezdzenia (chociaz nie mam ochoty, az mi sie niechcialo jest nawet boostera...). To tyle, jutro filmiki z treningu, i moc bedzie! Dopuki moge chodzić, to trenować bede :D Komciajcie :D

nastepnym razem jak ci sienie ebdzie chcialo wcinac batona to mi go mozesz oddac ja zawsze chetnie zjem

nie no bez kitu, niemam apetytu i nawet mi sie go nie chciala jesc, a co dopiero o innych posilkach xD

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 4 kawałki chleba + majonez + 4 plasty sera + 30g protein + 200ml mleka + 20g oleju z pestek (zaspałem i wymyslilem że zjem na szybko takie cos niezły mix)
2. booster o smaku truskawkowym
3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + buraki
4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN
5. 100g ryżu białego + 100g cyca
6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa

>> FOTO & FILMY <<









>> TRENING <<

- podciąganie na drązku 4xmax
- martwy ciąg 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg
- wioslowanie 42,5 kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg
- sciaganie wyciagu górnego do pleców 55 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg

- uginanie z sztangą stojąc podchwytem 30 kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg
- uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg

>> KOMENTARZ <<

Chciałem dzisiaj wrzuć filmy, jednak udało mi się nakręcić tylko jak podchodze do sztangi w MC... i aparat się wyłączył bo bateria padła a nie mialem przy sobie zapasowych :/ glupi błąd bo już 2 raz mi sie to przytrafiło... ale trudno, bede brał od następnego razu zapas baterii do etui od aparatu.

Dietka dzisiaj kulawa (2 posilki pierwsze) ale w kazdy w miare pożywny (a wszystko kur*a przez budzik). Nie zdąrzyłem zrobić ani żarcia do szkoły ani sniadania porządnego.

Trening dzisiaj poszedł ładnie, widzę że siła poszła ładnie (na początku cyklu podciągałem się z pomocą kolegi, teraz wykonuje 5-8 powtórzeń sam w serii i to pełnych, nie oszukanych).

Więc ciśniemy dalej (na chorobie), ale obiecałem tydzień dłużej jednak będzie dłużej ale tylko 3 dni, w środe zapraszam na podsumowanie! (bo w czwartek imprezka :D:D) :) Zapraszam do komentarzy ;)

No ja czekam na podsumowanie ;] Bo sam chce od stycznia zrobić cykl na kreatynie ;]

bo podsumowanie zrobie w srode, bo w poniedzialek zrobi jeszcze trening klatki, wtorek plecy i sroda podsumowanie, i czwartek impreza na zakonczenie :D

btw sprobuj placka z jajek o crunchy z nutella to juz poezja smaku xD (troche nutelli nie zaszkodzi)