wiek, staz a trening na siłę

Czy można trenować w wieku 14 lat i stażu przemyslanych treningów miesiąc skróconym FBW 3x3 albo 5x5?

celem jest siła+masa.

ale tak jest.

To jak Georgu? dasz jakieś wskazówki co do wykonywania, ciężaru i ilości powtórzeń aby zarówno było bezpiecznie jak i dobre efekty? (w masie) oczywiscie jem ile sie da

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-12-16 16:57:16

najlepiej w tym wieku nie ćwiczyć jeszcze ale jak chcesz to możesz ale nie przeciachać sie czyli nie stosować jakis dużych ciężarów oczywiście do twoich możliwości

Można ale nie szalej z ciężarek :)
Tylko skupiaj sie na technice :)
Bo dzięki technice bd efekty a nie dzięki wielkim ciężarom które nie wycisniesz prawidłowo itd :)

Oszczędzaj zwłaszcza kręgosłup !
Nie rób MC i nie bierz ciężarów nad głowe :)

Rób trening masowy :)
Siła przyjdzie wraz z masą :)
Trening na siłe opiera sie na dużych ciężarach

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-06 23:10:35

Po co ci to w tzm wieku? Za mlody jestes... Twoj kosciec nie jest jeszcze wyksztalcony i silownia wiecej przyniesie ci zlego niz korzysci w tym wieku. Pomysl lepiej o sportach wali, druzynowych itd.

zdr.

Chciałem na skrócony FBW na siłę, bo taki zajmie mi mało czasu, a podciaganie i przysiad marne.
Technikę mam dobrą, trener mi mówił.
a wiek to niedlugo 15 koncze
Chciałem wiedziec czy taki plan jest odpowiedni dla stazu.
Poza tym szczerze mnie nudzi typowa masa. wolałbym uderzyć w siłę a masa pójdzie od diety, ale nie wiem czy jak teraz bym robil siłówki to czy bym nie zmarnowal potencjału czy tam czegoś innego.

nikt nie chce odpowiadać to może ktoś oceni plan
miedzy seriami progresja ciężaru
poniedzialek:
1. Przysiad 5-5-5
2. Wiosło 5-5-5
3. Wyciskanie malutki skos w górę 5-5-5

środa
1. Martwy 5-5-5
2. Podciąganie 5-5-5
3. Wycisk normalny skos w górę 5-5-5

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-12-08 23:06:26

"ale nie wiem czy jak teraz bym robil siłówki to czy bym nie zmarnowal potencjału czy tam czegoś innego."

To cos innego to moze byc np. KREGOSLUP

Jakos jak widze u 14/15 latkow Martwy Ciag to nie wierze, ze nie beda wpychac tam tyle ile wlezie.

Nie widzi mi sie, ani MC, ani Przysiad

Akuratnie jesli masz potencjal rzeczywiscie to w wieku lat 16 jak zaczniesz to wystarczy To, ze teraz zaczniesz nie da ci za wiele... Na ten temat radze poczytac to: https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

zdr.

Znam ten art czytałem
Martwy robię, ale ciężar to śmiech na sali 40 kilo--->
Przysiady podobnie.
wyciskanie jescze mniej

Nie stawiam ciężaru ponad technikę. A zwykłe fbw 8-12 powt troche mnie nudzi. A poza tym od miesiaca ani kilograma nie mam wiecej na sobie chociaz dosłownie wpycham w siebie mieso i ryz.

I myślałem że mała ilość powtórzeń i mniejsza objętość dla dobry bodziec do wzrostu, a i czasu trochę zaoszczędzę.

Poza tym miałbym zamiar startować za rok w młodzikach, a bez masy ciężko będzie

Jedynie mnie interesuje czy w moim przypadku ten trening daq oczekiwany efekt.

cele do czerwca:
masa +7 kilo co najmniej
udo +5cm
klata +10cm
biceps +4cm
martwy +25
przysiad +25
wyciskanie +20

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-12-10 14:57:32

Problem w tym, ze masa jest podstawa sily i sila podstawa masy... By robic progress masowy musisz robic progress silowy (zwiekszac ciezary) co bedzie mialo w twoim wieku negatywne skutki.

zdr.

A sam skrócony FBW w liczbie powtorzen 10-15 mi nie zaszkodzi zbyt?

No i mam pytanie jakie ćwiczenia mogę bez problemu wykonywać w przedziale siłowym (pewnie drazek na pewno)? I które ćwiczenia lepiej nie wchodzic na razie na siłówkę (pewnie martwy ciąg wśrod nich jest)?

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-12-10 21:08:16

Nie przesadzajcie aż tak chłopaki :D
Jak będziesz ćwiczył z głową to nic ci nie bd :)

Ja 22 grudnia mam 15 urodziny :)
I jakoś ćwiczę planem FBW- HST 15,10,5
Ale nie jestem takim amatorem jak większość :)
Troche doświadczenia już posiadam
Stary kiedyś ćwiczył 4 lata i przyszedł raz do mnie na siłke zobaczeć czy wszystko dobrze wykonuje i mówił że wykonuje all idealnie- bez pośpiechu, szarpnięć, wahań tułowiem i dobrze wykonuje cześć negatywną(opuszczanie najczęściej)
Wiadomka :D kręgosłup najważniejszy (jedynie przysiad robię ale nie z jakimiś wielkimi ciężarami- to co mam na klatkę biorę sobie na nóżki +50 Kg itd)

Troche nie wyglądam na 14 lat bo all mi dają po 17 i jestem trochu wyrośnięty xD może tego tu nie widać :D


Jak chcesz sobie np nie wiem robić barki wyciskając nad głową to używaj sztangielki i każda łapka po kolei . Jest różnica między np. 10 KG niż 30 KG ?

Możesz na pewno wyciskanie sztangi robić(ale bez mostków), bicek, tricek(sztangielka), plecki-wiosłowanie możesz(nie rób MC), łydki, czworobocznego itd :)
Praktycznie wszystko możesz :)

Ale najlepiej będzie jak troche na razie poczytasz :)

Przepraszam chłopy za moją wene xD ale mi jakoś pisać sie chciało

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-10 21:54:13