Trening młodego zapeleńca weźcie to na serio ;p

Witam. Mam 14 lat ważę 61 kg. i mam 177 cm. wzrostu. Chciałbym zacząć regularny trening więc proszę o waszą pomoc. Na razie od paru dni trenuje według rozpiski Mawashiego lecz po świętach będę miał do dyspozycji ławeczkę ze sztangą i modlitewnikiem a w dalszej przyszłości także wyciąg.Do tego wszystkiego obciążenie 50 kg.Chciałbym osiągnąć ładną rzeźbę i siłę.Do was kieruje następujący ciąg pytań:

1.Jakie ćwiczenia mogę wykonywać tym sprzętem ?
2.Czytałem dużo o diecie ale nic z tego nie czaje a wałkowałem ze trzy razy, więc jaką dietę masę polecacie dla mnie?
3.Czy są potrzebne w tym wieku dla mnie jakieś suplementy? Czy wystarczą jakieś witaminy z apteki czy coś?

Napiszę jeszcze że najbardziej mi zależy na brzuchu bo mam strasznie słabe mięśnie tam.
Z góry dzięki, jak przypomni mi się jeszcze coś to napisze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 61

Wzrost: 177

Cel treningowy: mięśnie brzucha i biceps

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, wyciąg, modlitewnik.

Dieta: nie mam diety

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

jak narazie odpusc sprzet i czytaj co pisze w dziale "trening w domowych warunkach" bo to jedyna opcja w tym wieku

No więc ok. Ale chciałbym wiedzieć co potem, za te 3 miechy...

a to za 3 miechy bedziesz mial juz na tyle rozbudowanu kosciec zeby cwiczyc z prawdziwym sprzetem ?

Napisałem przykładowo.

i tak pewnie nie posłuchasz rad starszych i zrobisz swoje..ale naprawde jesteś za młody na trening (fizycznie) bo być może jestes ogarnięty.Twoj kościec,Twoje stawy sa młode rozwijasz się i treningiem z cięzarami mozesz sobie zaszkodzić i to powaznie.Narazie zachęcam Cię do treningu z wykorzystaniem własnej masy ciała.Czyli trening w domowych warunkach jak napisał ziomlogos.

No dobra jak uważacie że tak jest dla mnie lepiej to git. Jeszcze lepiej bo nie będę musiał wydawać na sprzęt . Dzięki wielkie i temat do zamknięcia.