jaka kolejność?

hejka

od stycznia chciałabym wznowić treningi i zakupic kilka suplementów. Na początku miałam plan zeby rozpoczać treningi od wiekszej ilosci aerobów i dodatkowo przyjąć xenadrine aby spalic jak najwiecej zbędnego tłuszczyku. Jak juz byłabym zadowolona z efektow to zmienilabym troche plan treningowy, spalacz bym odstawiła a zamiast tego zakupilabym odzywke bialkową. Znajomy jednak trochę mi namieszal i stwierdzil ze lepiej jak na początku zwieksze ilosc bialka kupię odżywkę a po 2-3 miesiacach treningów i dietki kupię spalacz zeby wyrzeźbic to co zbudowałam.

A co Wy myslicie na ten temat bo styczen coraz blizej a ja juz sama nie wiem co będzie lepsze dla mnie:)

jesli chcesz redukować - cukry proste po trenngu zbędne

w kwestii tluszczy - potrzebne sa wielonienasycone, jednonienasycone i nasycone w diecie. tluszcz powinien stanowic minimum 15, a najkorzystniej ok 25 - 30% kalorycznosci jadlospisu.

poczytaj o układaniu diety w odzywianiu.

Najlepiej jezeli napisała byś coś wiecej o sobie i dała zdjęcie bo bez tego ciężko ocenić co bardziej potrzebne...

wzrost: 170 waga : 59 kg , wczesniej regularne 3-4 treningi tygodniowo waga: 55-56 ostatnio 4 miesięczna przerwa od treningów w ciagu ktorych przybylo ok 3 kg tluszczu.

do zgubienia zbędnego fatu podstawą będzie dieta, co do spalacza i innych rzeczy będzie można coś więcej doradzić jak wypełnisz ankietę działu, zawarta jest tutaj REGULAMIN DZIAŁU, tematy podwieszone

Z podany wymiarów to wynika że szczupła jesteś choc nie wiadomo jak to sie przekłada na skład ciała. najlepiej byłoby ocenic jeżeli będzie zdjecie.

zdjęcia po dodatkowych 3 kg nie mam jedynie takie z okresu trenowania.

2. wiek: 22
3.59 kg/ 170 cm
4. okres trenowania: 2 lata z przerwami
5.cel: zwiększenie masy mięśniowej, zgubienie zbędnego tłuszczyku, wyrzeźbienie sylwetki
6.sumplementy: tylko 2 odzywki białkowe ktore pilam po treningu i czasami na noc
7. spalacz jedynie z olimpu
8. kreatyny nie brałam:)
9. w czasie treningów probowalam utrzymywac 2 g bialka na kg ciała, węglowodany jadlam tlyko te zdrowe ale nie wiem ile dokladnie ich bylo. W czasie ost przerwy białko spadlo do ok 0,5-1g na kg ciała, z weglowodanami pofolgowałam sobie.
10. finanse na suplementy : ok 100zł / miesiąc

no jezeli uważasz,ze potrzeba dorzucic parę kilo masy mieśniowej to najpierw na ty się skup, redukcja póżniej. pilnuj teraz tylko,żeby nie nabrać już wiecej tłuszczyku. jeżeli dieta będzie tego wymagała to kup odzywkę białkowa.

czyli tak jak mówil mi kolega a odzywke napewno kupię bo cięzko było uzbierac 120 g białka z samego jedzonka.

Z tym ,że później na redukcji będzie potrzebowała wiecej białka niż w okresie robienia masy więc jak juz kupisz spalacz to nie rezygnuj z białka (że tak chcesz zrobić wynika z Twojego pierwszego postu
"Jak juz byłabym zadowolona z efektow to zmienilabym troche plan treningowy, spalacz bym odstawiła a zamiast tego zakupilabym odzywke bialkową. Znajomy jednak trochę mi namieszal i stwierdzil ze lepiej jak na początku zwieksze ilosc bialka kupię odżywkę a po 2-3 miesiacach treningów i dietki kupię spalacz zeby wyrzeźbic to co zbudowałam. )"

masz rację źle się wyraziłam;) wiem ze biorąc spalacz musze utrzymac na wysokim poziomie białko a bez pomocy odzywki pewnie bym tego nie zdziałała. Musi byc wyzszy poziom przy redukcji? a nie moge zostac przy tych ok 120 g tak jak przed redukcją? bo nie wiem czy dalabym rade wcisnac w siebie wiecej niz te 120 g

sama zobaczysz jak bedzie przebiegać redukcja. jezeli wystarczy na takim poziomie to ok