jaka kolejność?

ok dzięki za pomoc:)

dieta to nie tylko bialka.

policzyc warto tluszcze i wegle

i kombinować

suple poczatkowo zbędne, ew lekki termogenik

no tak wiem że nie same białka ale wolałabym zwiększyć ich ilość a do tego potrzebna odzywka którą zresztą i tak już zamówiłam. Węglowodany dostarczam w postaci ciemnego chleba pełnoziarnistego bądź żytniego i owsianki.
Po treningu mam zamiar jeść małą porcje cukrów prostych (banan, serek wiejski z dodatkiem miodu?) bo tak chyba powinno być? A jeśli chodzi o tłuszcze to wystarczy omega z olimpu bądź łyżka oliwy z oliwek dziennie? podpowiedz w takim razie co z tymi tłuszczami:)

jesli chcesz redukować - cukry proste po trenngu zbędne

w kwestii tluszczy - potrzebne sa wielonienasycone, jednonienasycone i nasycone w diecie. tluszcz powinien stanowic minimum 15, a najkorzystniej ok 25 - 30% kalorycznosci jadlospisu.

poczytaj o układaniu diety w odzywianiu.