Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
763
hejka
od stycznia chciałabym wznowić treningi i zakupic kilka suplementów. Na początku miałam plan zeby rozpoczać treningi od wiekszej ilosci aerobów i dodatkowo przyjąć xenadrine aby spalic jak najwiecej zbędnego tłuszczyku. Jak juz byłabym zadowolona z efektow to zmienilabym troche plan treningowy, spalacz bym odstawiła a zamiast tego zakupilabym odzywke bialkową. Znajomy jednak trochę mi namieszal i stwierdzil ze lepiej jak na początku zwieksze ilosc bialka kupię odżywkę a po 2-3 miesiacach treningów i dietki kupię spalacz zeby wyrzeźbic to co zbudowałam.
A co Wy myslicie na ten temat bo styczen coraz blizej a ja juz sama nie wiem co będzie lepsze dla mnie:)
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
jesli chcesz redukować - cukry proste po trenngu zbędne
w kwestii tluszczy - potrzebne sa wielonienasycone, jednonienasycone i nasycone w diecie. tluszcz powinien stanowic minimum 15, a najkorzystniej ok 25 - 30% kalorycznosci jadlospisu.
Szacuny
13
Napisanych postów
1806
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5490
do zgubienia zbędnego fatu podstawą będzie dieta, co do spalacza i innych rzeczy będzie można coś więcej doradzić jak wypełnisz ankietę działu, zawarta jest tutaj REGULAMIN DZIAŁU, tematy podwieszone
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
763
zdjęcia po dodatkowych 3 kg nie mam jedynie takie z okresu trenowania.
2. wiek: 22
3.59 kg/ 170 cm
4. okres trenowania: 2 lata z przerwami
5.cel: zwiększenie masy mięśniowej, zgubienie zbędnego tłuszczyku, wyrzeźbienie sylwetki 6.sumplementy: tylko 2 odzywki białkowe ktore pilam po treningu i czasami na noc
7. spalacz jedynie z olimpu
8. kreatyny nie brałam:)
9. w czasie treningów probowalam utrzymywac 2 g bialka na kg ciała, węglowodany jadlam tlyko te zdrowe ale nie wiem ile dokladnie ich bylo. W czasie ost przerwy białko spadlo do ok 0,5-1g na kg ciała, z weglowodanami pofolgowałam sobie.
10. finanse na suplementy : ok 100zł / miesiąc
Szacuny
2479
Napisanych postów
24205
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
403039
no jezeli uważasz,ze potrzeba dorzucic parę kilo masy mieśniowej to najpierw na ty się skup, redukcja póżniej. pilnuj teraz tylko,żeby nie nabrać już wiecej tłuszczyku. jeżeli dieta będzie tego wymagała to kup odzywkę białkowa.
Szacuny
2479
Napisanych postów
24205
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
403039
Z tym ,że później na redukcji będzie potrzebowała wiecej białka niż w okresie robienia masy więc jak juz kupisz spalacz to nie rezygnuj z białka (że tak chcesz zrobić wynika z Twojego pierwszego postu
"Jak juz byłabym zadowolona z efektow to zmienilabym troche plan treningowy, spalacz bym odstawiła a zamiast tego zakupilabym odzywke bialkową. Znajomy jednak trochę mi namieszal i stwierdzil ze lepiej jak na początku zwieksze ilosc bialka kupię odżywkę a po 2-3 miesiacach treningów i dietki kupię spalacz zeby wyrzeźbic to co zbudowałam. )"
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
763
masz rację źle się wyraziłam;) wiem ze biorąc spalacz musze utrzymac na wysokim poziomie białko a bez pomocy odzywki pewnie bym tego nie zdziałała. Musi byc wyzszy poziom przy redukcji? a nie moge zostac przy tych ok 120 g tak jak przed redukcją? bo nie wiem czy dalabym rade wcisnac w siebie wiecej niz te 120 g