Proszę o pomoc.

Witam. Proszę o ułożenie planu treningu tzn. w taki sposób aby każdy mięsień miał optymalny czas na regeneracje; trening 5 razy w tygodniu każda partia oddzielnie wyjątkiem są ramiona ćwiczone razem. Dziękuję i pozdrawiam.

wybierz cos z tego
[https://www.sfd.pl/hss_...do_Pumy-t514449.html]
[https://www.sfd.pl/Moje_HSS_do_oceny!!-t469807.html]
[https://www.sfd.pl/do_puma666_,_poprawa_HSS_,_uprzejmię_prosze_o_pomoc-t482375.html] 

Staż treningowy (lata) 7 lat

i nie potrafisz sam ? :)
nikt za ciebie tego robic nie bedzie.

woodynowy plan schodkowy tylko trzeba 6 dni

aima nie w tym rzecz czy potrafię czy nie po to jest to forum żeby zadawać pytania a poza tym jest tu wiele osób co na tym zęby zjadło więc uwagi od ludzi doświadczonych są mile widziane a poza tym nie znaczy że jak ktoś ma długi staż treningowy to wszystkie rozumy pozjadał. Tak z drugiej strony to niedawno opuściłem z-k i przez 5 lat byłem wykluczony z takich hardkorowych treningów więc uważam że warto zapytać czy czasem mi się coś nie pomieszało
Osobiście mam plan tylko chciałem zobaczyć inne warianty
pn: klatka + brzuch
wt: nogi
śr: biceps + triceps + brzuch
czw: wolne
pt: barki + brzuch
so: plecy
nd: wolne
proszę o ewentualną korektę. dzięki.

Zalezy tez ile masz dni na trening.
Brzuch chcesz robic 3 razy w tygodniu a jakie cwiczenia ? za kazdym razem te same ?

trening tlenowy tj. seria 5 ćwiczeń pod rząd bez przerwy dopiero po każdym obwodzie do 1 minuty to działa na mnie najlepiej

aha a brzuch to najmniejszy problem utrzymać trzeba tylko trzymać dietę, ostatnio przez długi czas robiłem po każdym treningu ale postanowiłem zmniejszyć częstotliwość bo zaczynam budować masę, czas wrócić do formy

"pn: klatka + brzuch
wt: nogi
śr: biceps + triceps + brzuch
czw: wolne
pt: barki + brzuch
so: plecy
nd: wolne
proszę o ewentualną korektę. dzięki"




Moim zdaniem rozkład jest zdecydowanie dobry...Tak to jest jak ma się tyle dni na trening w tygodniu-chyba nawet trochę ci zazdroszcze. Jedyne do czego mógłbym się doczepić to to, że jezeli wykonujesz ćwiczenia takie jak przysiad, czy martwy ciąg[które powiny być filarem treningu], to nie wiem, czy jest sens robić brzuch 3 razy w tygodniu...Rób go raz, dwa razy, ćwicząc cały brzuch, to wystarczy. I nigdy przed przysiadami lub ciągiem[tzn. wiadomo, ze brzucha nie powinno się robić przed treningiem innych grup ale chodzi mi o to, żebyś nie katował go np. dzień przed tymi ćwiczeniami].

MOREPOWER dzięki za uwagi, trzymaj soga

O to tez mi chodzilo :) jesli masz robic brzuch te 3,4 razy w tygodniu i to samo to dlaczego nie robic raz a porzadnie ? :) wiecej czasu na regeneracje. A miesnie brzucha to jak kazde inne. Pozdrawiam