Zestawik na mase

Witam chciałbym się was poradzić odnośnie dawkowania i czy wogóle taki zestaw ma sens.Mam hard masa 1300g i kreatyne mono z vitala zostało 150g jaK to dawkowac bo myśle ze przy mojej masie to wystarczy jedna porcja hard masa przed tereningiem a nie jak pisze na opakowaniu 2 razy, w poprzednim cyklu zjadłem gainera z vitala 4800g z kreatyną z vitala 150 g weszło 5kg na wadze i na klacie, zastanawiam sie jeszcze nad horse power i do tego masa z treca albo jakies białko jak myślicie jest sens brac cos takiego

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwą wakacyjną

Uprawiane inne sporty: siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją oparcia,drążek,ławka do brzuchów długi gryf, 2 krótkie,1 łamany 150kg obciązenia 4 sztangielki

Dieta: ryż,kura,serki białe,tunczyk

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: teraz hard mas i kreatyna mono

nie ten dział

cel cyklu masa to podstawa odżywianie, hard masa możesz zamiast przed wypijać jedną porcję po trenie, czy to ma sens, jeśli nie jesteś w stanie zjeść po trenie pełnowartościowego posiłku to moim zdaniem ma, tak na przyszłość to na gainerach białkach nie robi się cykli, to żarcie w prochu do łatania dziur w diecie a jeżeli chodzi o kreatynę i 150g to na ile Ci to starczyło? cykl na kreatynie 6-8 tyg DT: 5g rano i 5 po trenie, DNT: 5g rano

czytałem ze dzienne przyswojenie tej kreatyny to 5g więc brałem 2,5 przed i po czyli płaska łyzeczka od herbaty 6 tyg brałem bo juz nie było jakiegos oszałamiającego strzału jak na początku.

w DT bierz w sumie 10g mono 5g rano i 5g po tren w DNT 5g rano